Kategórie

Zaujímavé Články

1 Jód
Príčiny, príznaky, diagnostika a liečba endemickej strumy
2 Rakovina
Duphaston. Kedy a koľko brať
3 Rakovina
Predčasný sexuálny vývoj: príčiny, diagnostika, liečba
4 Hrtan
Paratyroidný hormón, intaktný
5 Rakovina
Dôvody, prečo je sérové ​​železo zvýšené u dospelých
Image
Hlavná // Hypofýza

Ako robiť gymnastiku a cvičebnú terapiu na cukrovku


Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Cvičenie každý deň zvyšuje citlivosť vášho tela na inzulín, pomáha vám chudnúť a vedie k mnohým ďalším pozitívnym zmenám. Rovnako ako ostatné zložky životného štýlu diabetika sa musia dávkovať aj gymnastické a fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia). A pred použitím týchto alebo týchto komplexov by ste sa mali poradiť s lekárom.

Vlastnosti cvičebnej terapie

Fyzioterapia pri cukrovke typu 1 a typu 2 je mimoriadne dôležitá. Vďaka nej sa hmatateľne zvyšuje kvalita života pacienta:

  • zvyšuje sa citlivosť tela na inzulín;
  • index glukózy klesá, zlepšuje sa zloženie krvi;
  • vývoj svalovej hmoty;
  • hmotnosť sa normalizuje;
  • znížené nervové napätie a stres;
  • posilňuje kardiovaskulárny systém.

Cvičebná terapia môže znížiť koncentráciu cukru na normálnu hladinu a znížiť potrebnú dávku inzulínu. Všeobecný účinok fyzickej aktivity zvyšuje imunitu, eliminuje prejavy a následky adynamie.

Mierna cukrovka

Pri ľahkej cukrovke môžete cvičiť gymnastiku pre všetky svalové skupiny. Musíte pracovať s vysokou amplitúdou pri priemernom a pomalom tempe. Najskôr sa precvičia malé svaly, potom sa zavedú cviky, ktoré si vyžadujú zvýšenú koordináciu. V tomto štádiu ochorenia je prípustné používať závažia, špeciálne škrupiny. Cvičenie zvyčajne trvá 30-40 minút s pomerne intenzívnou záťažou.

Pri ľahkom diabetes mellitus môže cvičebná terapia zahŕňať rýchlu chôdzu (5 až 12 km), lyžovanie, plávanie v bazéne, korčuľovanie, jogging, veslovanie, športové hry a ďalšie rôzne cviky. Všetky hodiny musia prebiehať pod dohľadom ošetrujúceho lekára a tréner musí byť upozornený na váš stav.

Stredná cukrovka

Pri priemernej forme cukrovky je cieľom cvičebnej terapie stabilizácia stavu s cieľom následného zníženia dávky použitých liekov. Cvičenie by v tomto prípade malo byť miernej alebo nízkej intenzity. Mali by ste si zvoliť komplexy, do ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny. Trvanie lekcie - 30 minút.

V tejto fáze môžete kráčať vo vzdialenosti najviac 7 km alebo použiť inú nameranú záťaž. Intenzita je 110 - 120 krokov za minútu. Hustota tried by mala byť 30-40%.

Ťažká cukrovka

Ťažký diabetes spravidla sprevádzajú choroby kardiovaskulárneho systému. Toto by sa malo vziať do úvahy pri výbere zaťaženia tela: intenzita by mala byť nízka alebo mierna.

Fyzioterapia je zameraná na rozvoj malých a stredných svalov. Pri prispôsobovaní môžete zapojiť aj veľké svaly..

Cviky by sa mali vykonávať v pomalom tempe, ale s dlhým trvaním. Pri tomto prístupe sa trávi nielen glykogén uložený vo svaloch, ale aj glukóza.

Činnosti by mali časovo korelovať s injekciami inzulínu a jedlom. Inak môže cvičenie viesť k hypoglykémii, po ktorej nasleduje hypoglykemická kóma..

Cvičiť sa dá aj s odpočinkom v posteli. Mali by obsahovať prvky dychových cvičení. Hlavným pravidlom je vyhnúť sa prepracovaniu..

Sada cvikov

Sada cvičení cvičebnej terapie zaťažuje rôzne svalové skupiny a pomáha zvyšovať tonus tela pri cukrovke. Zahŕňa nasledujúce cvičenia.

  • Drepy. Chrbát majte vystretý, nohy na šírku ramien. Pri drepe sú nohy pokrčené v kolenách, telo je vytiahnuté dopredu, chrbát je rovný. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé.
  • Push up. Chrbát majte vystretý, panvu a spodnú časť chrbta držte s chrbtom, nohy spojené, ruky na šírku ramien. Pracujú iba svaly paží, nemôžete sa ohýbať v krížoch alebo dvíhať panvu. Intenzita záťaže a počet klikov musia byť dohodnuté s lekárom.
  • Machi. Robte ich rukami a nohami dopredu, dozadu a do strán. Každý pohyb sa vykonáva individuálne s maximálnou amplitúdou.
  • Chôdza na mieste. Striedavo rytmicky dvíhajte nohy, môžete to kombinovať s výkyvmi rúk a výpadmi do strany.
  • Obraty. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na pás. Pravú ruku ťahajte doľava a naopak, až kým nebudete mať v boku pocit napätia.

Gymnastika pre nohy

Komplex stimuluje prietok krvi v dolných končatinách. Cviky sa opakujú 10-15 krát počas celého dňa. Cvičenie obsahuje nasledujúce techniky:

  • uchopenie prstov na malých predmetoch: zdvihnite ich a položte na podlahu;
  • alternatívne stúpanie po prsty a päty;
  • v sede, zdvihnite nohy pred seba: najskôr ich vyrovnajte, potom ich pokrčte v kolenách, narovnajte a znova spustite;
  • striedavé a súčasné kreslenie osmičiek s nohami vo vzduchu;
  • trakcia prstov nohy v polohe 90 ° nad podlahou.

Dýchacie cvičenia

Najprirodzenejšou formou dychových cvičení je chôdza na čerstvom vzduchu. Dýchanie by malo byť hlboké. Pri cukrovke je užitočné praktizovať takzvanú vzlykajúcu dýchaciu metódu, pri ktorej sa rytmický, silný krátky dych kombinuje s dlhým a plynulým výdychom. Dýchacie cvičenia je možné vykonávať doma vo vetranom priestore.

Aerobik a činky

Cviky na váhu trénujú kardiovaskulárny systém, podporujú chudnutie a znižujú zásoby glukózy v krvi. V takom prípade by mali byť bremená nízkej intenzity a hmotnosť činiek by nemala presiahnuť 2 kg. Cvičenie s činkami by malo byť obmedzené na 15-minútové série raz denne. Môžete zdvihnúť činky pred sebou na vystretých rukách, na svoju stranu, drepovať s výpadom na jednej nohe. Intenzitu a množstvo cvičenia by ste mali skontrolovať u svojho lekára. Hlavnou podmienkou je cítiť sa dobre pred, počas a po tréningu..

Hypoglykémia

Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, čo je dobré pri cukrovke, je však potrebné prijať bezpečnostné opatrenia. Zmerajte si hladinu cukru pred a po cvičení, ak klesne pod 10 mmol / l, musíte užiť 1 XE každú pol hodinu. Sacharidové jedlá by mali byť pripravené vopred, aby pomohli normalizovať hladinu glukózy. Indikátory musíte merať každých 30 minút hodiny. Počas tréningu určite pite vodu.

Kontraindikácie

Pri výbere súboru cvičení nemožno ignorovať obmedzenia uložené lekárom. Nezabudnite sa poradiť s odborníkom, sledujte svoju pohodu, aby ste predišli kritickým zmenám v hladinách cukru. Schválenie lekára je potrebné, ak máte kardiovaskulárne ochorenia, nadváhu, pretrvávajúce abnormálne hladiny glukózy, zlú fyzickú formu a ak máte viac ako 45 rokov.

Pri diabetes mellitus je zakázané prekročiť normu zaťaženia určenú lekárom. Pri chorobe typu 2 môže preťaženie viesť k infarktu. Ak je cvičenie príliš namáhavé, rýchlo spôsobuje únavu a nepohodlie, malo by sa s cvičením prerušiť..

Vlastnosti cvičebnej terapie na diabetes mellitus sa líšia v závislosti od typu ochorenia. Pri cukrovke typu 1 je vhodné cvičiť každý deň po jedle a zamerať sa na to, ako sa cítite. Pri cukrovke typu 2 je potrebné dávku starostlivo dávkovať, nezadržiavať dych. Na námahu musíte vydýchnuť, na relaxáciu - nadýchnite sa. Medzi cvičeniami by mala byť dostatočná prestávka, aby sa dýchanie úplne obnovilo. Je potrebné vylúčiť z tréningových cvičení, sprevádzané namáhaním (drepy, mŕtvy ťah). Preto skôr ako začnete cvičiť, obráťte sa na svojho lekára. Samotné kurzy sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vie o vašom zdraví..

Cvičenie na cukrovku a šport

Pri liečbe diabetes mellitus sa okrem špeciálnej stravy zobrazuje fyzická aktivita.

Zlepšujú metabolizmus uhľohydrátov, urýchľujú vstrebávanie cukru a normalizujú ukazovatele. Fyzioterapia musí byť zvolená správne, inak môže byť škodlivá.

Šport a cukrovka

Cvičenie hrá pri liečbe cukrovky obrovskú úlohu. Po prvé, hladina cukru je v normálnom rozmedzí. Po druhé, pacient chudne. Kardiovaskulárny systém sa uzdravuje, metabolizmus sa stabilizuje, tkanivá sa stávajú citlivejšími na inzulín, klesá hladina cholesterolu a predchádza sa zhoršovaniu chorôb.

Pred začatím fyzických cvičení s diabetes mellitus je vhodné vyšetrenie u endokrinológa. Diagnostika ďalších existujúcich patológií sa vykonáva. Na detekciu srdcových abnormalít sa vykonáva EKG v pokoji a počas fyzickej aktivity.

Ortopéd vyšetruje pacienta na choroby kĺbov a chrbtice.

Musí sa navštíviť oftalmológ: určité bremená zhoršujú zrakové orgány, vyvolávajú vývoj patológií.

Ďalej sa vypracuje tréningový plán pre cukrovku. Šport, ktorý vyvoláva zhoršenie zdravotného stavu, je prísne zakázaný.

Pri cukrovke sa uprednostňuje jednoduchá fyzická aktivita:

  • chôdzou alebo lyžovaním,
  • plávanie,
  • bicyklovanie,
  • behanie,
  • tancujúci.

Pol hodiny chôdze svižným tempom zvyšuje absorpciu glukózy o dva dni. Pri cukrovke typu 2 cvičenie normalizuje reakciu tkanív na inzulín.

Športový tréning sa riadi určitými zásadami.

  • dôslednosť - v učebni je potrebné spojiť viac svalových skupín,
  • pravidelnosť - je lepšie robiť trochu, ale denne ako raz týždenne intenzívne,
  • striedmosť - aby ste zabránili prudkému poklesu cukru, nemali by ste sa zaťažovať intenzívnym tréningom.

Typ fyzickej aktivity pri cukrovke závisí od veku, individuálnych charakteristík priebehu ochorenia, fyzickej zdatnosti pacienta.

Ako už bolo spomenuté, aby ste dosiahli výsledok, musíte to robiť pravidelne - najmenej 3 krát týždenne, s prestávkami 2 dni. Dlhšie prestávky pomáhajú ukončiť liečivý účinok.

Existujú špeciálne skupiny fyzioterapeutických cvičení pre diabetikov. Ľahšie sa na nich cvičí, cvičenia zodpovedajú plánu a sú pod dohľadom trénera.

Cvičenie pri cukrovke typu 2 je potrebné aj v detstve. Deti sú veľmi aktívne a so záujmom cvičia rôzne cviky. Rodičia sú povinní dohliadať na svoje dieťa, aby sa zabránilo zraneniu počas tréningu. Platí to najmä o poraneniach hlavy, ktoré utrpeli v učebni, a spôsobili očné patológie..

Cvičenie sa zameriava na vaše zdravie a hladinu cukru v krvi. Ak pocítite príznaky bolesti v srdci alebo bolesti hlavy, dýchavičnosť, nevoľnosť, zmeny videnia, mali by ste okamžite prestať cvičiť.

Meranie cukru sa vykonáva pred, počas a bezprostredne po sedení. Pred a po fyzickej aktivite sa zvyčajné dávkovanie hormónu upravuje v závislosti od intenzity a trvania každého tréningu.

Váš lekár niekedy môže odporučiť príjem ďalších sacharidov, aby sa zabránilo poklesu hladiny cukru v krvi pod prijateľnú hladinu. Vyššie uvedené odporúčania sa musia dodržiavať pri cukrovke 1. typu, keď je riziko hypoglykémie väčšie.

Odborníci neodporúčajú diabetikom športovať, ak:

  • hodnoty glukózy do 13 mmol / l a prítomnosť acetónu v moči,
  • kritický obsah cukru (do 16 mm / l),
  • očné krvácanie a odlúčenie sietnice,
  • do 6 mesiacov po laserovom ošetrení odlúčenia sietnice,
  • patológie mäkkých tkanív chodidiel a ich deformácie,
  • trvalé zvýšenie tlaku o viac ako 180/110 mm Hg.,
  • necitlivosť na príznaky hypoglykémie.

Niektoré športy môžu spôsobiť vážne úrazy a stresové stavy, ktoré diabetici nepotrebujú. Pri diabetickej chorobe by ste sa mali vyhnúť:

  • potápanie, surfovanie,
  • horolezecká hora a ďalšie ťažko dostupné vrcholy,
  • túry niekoľko dní,
  • zoskok padákom,
  • zdvíhať závažia,
  • kontaktné športy (bojové umenia, hokej).

Cvičenie oddiali alebo zabráni rozvoju cukrovky 2. typu. Neustále cvičenie znižuje potrebu ďalších injekcií inzulínu. Kvalifikovaný lekár poradí športovým pacientom ohľadom alternatív inzulínovej terapie. V tomto prípade bude pankreas z dôvodu menšej stimulácie produkovať prirodzenejší hormón..

Vlastnosti telesnej výchovy pri cukrovke 1. typu

Pri staršej cukrovke typu 1 sú ľudia náchylní na zmeny hladiny cukru v krvi. Pacienti trpia depresiou, pociťujú chronické zlyhanie, ktoré je ťažké prekonať. Pacienti spravidla nechcú viesť aktívny životný štýl, správajú sa pasívne.

Hladiny glukózy naďalej stúpajú alebo klesajú na kritické hodnoty, vzniká diabetická ketoacidóza, kóma.

Pred vykonaním fyzioterapeutických cvičení sa musíte poradiť so svojím lekárom. Odborníci navrhujú vykonávať každý deň súbor špeciálne vybraných cvikov. Zobrazené sú vonkajšie jogging, jazda na bicykli, plávanie. Pomáha zlepšovať pohodu, chudnutie.

Vlastnosti telesnej výchovy pre cukrovku 2. typu

Konštitúcia osoby s diabetes mellitus 2. typu je narušená: priberá na váhe. Napriek tomu sa citlivosť buniek na inzulín zlepšuje. silový tréning alebo tréning kadia, pri ktorom sa svalová hmota nevytvára, ale váha sa vráti do normálu.

Cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s ochorením bez neustáleho podávania inzulínu. Hormonálna rezistencia koreluje s množstvom telesného tuku: s väčším obsahom tuku, menšou citlivosťou.

Pri fyzickej námahe pri cukrovke typu 2 sa odporúča používať lieky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na hormón (napríklad Glucophage, Siofor).

Cvičenia

Podľa odborníkov cvičenie zvyšuje šance na úspešnú normalizáciu inzulínu až o 90%. V budúcnosti telo absorbuje inzulín oveľa lepšie, čo vedie k poklesu ďalších injekcií. Tu sú najúčinnejšie cviky.

Chôdza na mieste

Chôdza je napodobňovaná: kolená sa postupne zdvíhajú a klesajú. Je povolené ľubovoľné dýchanie. Priemerná doba cvičenia 2 - 4 minúty.

Východisková poloha: nohy sú spojené, ruky sú spustené pozdĺž tela.

Urobte krok späť ľavou nohou, zdvihnite ruky hore, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu založte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte pravú nohu. Kroky sa opakujú 5-krát pre každú nohu..

Drepy

Nadýchnite sa, urobte oblúk vpred, narovnajte ruky. Pri výdychu si čupnite dolu a urobte oblúk dole. Potom sa nadýchnite, oblúk vpred, zdvihnite sa. Pri výdychu zdvihnite ruky hore. Ruky položte na plecia, nadýchnite sa, ruky nadol a vydýchnite. Urobte 7 opakovaní.

Naklápacie zákruty

Ruky si položte na pás a potom ich roztiahnite. Otočte doľava tak, aby bola vaša pravá ruka pred hrudníkom. Otočte sa opačným smerom. Pri nakláňaní rukou natiahnite prsty na opačnej nohe Opakujte v opačnom smere, zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 7-krát.

Natiahnite ruky pred seba, rozkmitajte každú nohu a dotknite sa dlaní. Urobte 3 drepy s natiahnutými rukami. Zdvihnite ruky, roztiahnite sa od seba. Opakujte 7-krát.

Zjazdovky

Postavte sa rovno, položte ruky na pás. Ohnite sa, pravou rukou sa dotknite protiľahlého chodidla, opakujte to v opačnom poradí.

Druhá možnosť. Pri prvom zohnutí sa musíte dotknúť opačnej nohy pravou rukou, druhýkrát ľavou rukou pravou nohou a nakoniec sa dotknúť chodidiel oboma rukami. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.

Ak zhrnieme vyššie uvedené, stojí za zmienku, že fyzická aktivita je dôležitou súčasťou úspešnej liečby diabetes mellitus. Zároveň je dôležité brať do úvahy existujúce choroby, podstúpiť potrebné vyšetrenie a dodržiavať špeciálnu výživu..

Cvičenie na liečbu cukrovky

Terapeutická fyzická kultúra (LFK) sa používa ako účinná metóda pri liečbe mnohých chorôb. Špeciálne vyvinuté komplexy športových cvičení pomáhajú normalizovať stav pacienta v pooperačnom období, udržiavať zdravotnú stabilitu pri chronických patológiách a sú prevenciou komplikácií a exacerbácií ochorenia. Cvičebná terapia pre diabetikov je primárne zameraná na normalizáciu glykémie. Cvičenie pri cukrovke typu 2 navyše pomáha vyrovnať sa s obezitou u pacientov, ktorí nie sú závislí od inzulínu. Fyzická aktivita pri diabetes mellitus by mala zodpovedať závažnosti ochorenia a individuálnym vlastnostiam tela pacienta.

Úloha cvičenia pri liečbe chorôb

Diabetes mellitus (diabetes mellitus) je nevyliečiteľná patológia endokrinného systému, ktorá sa klasifikuje do dvoch hlavných typov. U diabetikov s prvým typom ochorenia nie je pankreas schopný syntetizovať inzulín, hormón zodpovedný za transport glukózy do buniek tela za účelom ich dodávky energie. Pacientom sú podávané pravidelné injekcie lekárskeho inzulínu. Športové aktivity podporujú aktivitu inzulínu, preto by mali byť v súlade s dávkovaním lieku.

Pre druhý typ ochorenia je charakteristická inzulínová rezistencia, to znamená neschopnosť tkanív vnímať a správne konzumovať inzulín, ktorého produkcia žľazou sa nezastaví. Cvičenie pomáha zvyšovať citlivosť buniek na prirodzene produkované hormóny a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, preto by sa malo kombinovať s diétou..

Racionálne školenie pravidelne podporuje:

  • znižovanie a udržiavanie glukózy na úrovni čo najbližšej k normálu;
  • posilnenie imunity;
  • obnovenie funkcií dýchacieho systému;
  • zvýšenie všeobecného tónu a pracovnej kapacity;
  • udržiavanie stabilnej srdcovej činnosti;
  • strata váhy;
  • normalizácia ukazovateľov krvného tlaku (krvného tlaku);
  • zlepšenie psycho-emocionálneho stavu;
  • inhibícia rozvoja diabetických komplikácií.

Pri cukrovke typu 2 sa často vyvíja slabosť (svalová slabosť), pretože fyzická aktivita je kvôli obezite výrazne znížená. Systematické cvičenie pomáha tonizovať svaly a posilňovať kostrový systém, ktorý tiež trpí tlakom nadmernej telesnej hmotnosti. Mnoho diabetikov má tendenciu viesť hypodynamický životný štýl, v dôsledku ktorého sa metabolické a tráviace procesy spomaľujú, vzniká chronická zápcha (zápcha). Systematická fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s týmto problémom..

Zásady organizovania hodín cvičebnej terapie

Skupinové sedenia pre diabetikov sa uskutočňujú na základe denného stacionára. Po ukončení liečebného kurzu by malo pokračovať v tréningu doma. V prípade potreby vám môže zdravotnícky pracovník pomôcť naplánovať individuálny cvičebný režim. Program cvičebnej terapie pre diabetes mellitus je vyvinutý pri zohľadnení nasledujúcich parametrov:

  • typ cukrovky;
  • štádium ochorenia;
  • BMI (index telesnej hmotnosti);
  • prítomnosť komplikácií a sprievodných chronických ochorení;
  • počiatočná fyzická zdatnosť pacienta;
  • typy a dávky hypoglykemických liekov;
  • spôsob práce, odpočinok a výživa;
  • vek pacienta.

Optimálny čas na fyzickú aktivitu je ráno, pretože v tejto dennej dobe majú tendenciu stúpať hodnoty cukru. Umiernenie je jednou z hlavných podmienok organizácie školení. Zaťaženie by sa nemalo vykonávať na hranici svojich možností, najmä pri fyzickom vyčerpaní diabetika. Nadmerná horlivosť môže viesť pacientov prvého typu k hyperinzulinizmu (nadbytok inzulínu v tele)..

U diabetikov 2. typu spravidla trpiacich srdcovými patológiami z dôvodu obezity môže neúnosná záťaž spôsobiť poruchy rytmickej práce srdca (arytmie). Pri fyzickej námahe sú tkanivá tela obohatené kyslíkom, preto sa športový tréning podľa možnosti odporúča na čerstvom vzduchu.

Správne rozloženie zaťaženia

Diabetes mellitus postupuje postupne. Dôležitým aspektom pri plánovaní telesnej výchovy je štádium ochorenia. V závislosti od závažnosti priebehu a súvisiacich komplikácií sa v medicíne klasifikujú tri hlavné stupne ochorenia. Fáza kompenzácie (ľahká). Toto je základné obdobie ochorenia, pri ktorom je možné dosiahnuť hladinu cukru stabilným menovateľom dodržiavaním diabetickej diéty a užívaním liekov. V tomto štádiu je kompenzačný mechanizmus tela schopný odolávať chorobe..

Subkompenzované štádium strednej závažnosti. V tejto fáze je čoraz ťažšie dosiahnuť optimálnu hladinu glykémie. Pôsobenie liekov sa stáva menej efektívnym. Akékoľvek porušenie stravy môže viesť k diabetickej kríze. Začínajú sa objavovať početné komplikácie, ktoré telo nútia pracovať na hranici svojich možností. Počas prechodu do ďalšej fázy sa normálna hladina cukru v krvi prakticky nezaznamenáva.

Závažné štádium dekompenzácie je konečné. Nie je možné stabilizovať hladinu glukózy ani pri vysokých dávkach inzulínovej terapie. Rezervné zásoby tela sú úplne vyčerpané. Pacient má ťažké komplikácie: vyvíja sa kardiovaskulárny systém, obličky (nefropatia), nervový systém (neuropatia), zrakové orgány (retinopatia), syndróm diabetickej nohy. Fyzioterapeutické cvičenia musia zodpovedať zdravotnému stavu diabetika.

Intenzitu a čas zaťaženia sa odporúča rozdeliť nasledovne:

  • V počiatočnej fáze sú povolené cvičenia zamerané na precvičenie všetkých svalových skupín a použitie športového náradia. Tempo vykonávania gymnastických komplexov je zvolené mierne, aktivita môže závisieť od pohody pacienta. Časový interval na tréning je od pol hodiny do 40 minút. Okrem každodenných aktivít sa odporúčajú športy ako fínska chôdza, plávanie v bazéne, jóga, bedminton, loptové športy.
  • V subkompenzovanom štádiu tréningová sila klesá, ale bez zmeny pravidelnosti. Trvanie jedného predstavenia gymnastického komplexu je od 20 do 30 minút. Športové aktivity musia byť obmedzené, aby celková fyzická aktivita nebola nadmerná.
  • Gymnastika pre diabetikov s ťažkou patológiou by mala trvať asi štvrť hodiny denne. Zaťaženie sa zníži s prihliadnutím na súvisiace komplikácie. Tempo cvičenia je zvolené merané, pomalé. Je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dychovým cvičeniam. Schéma tréningu je naplánovaná podľa schémy podávania inzulínu, to znamená, že časový interval po podaní injekcie by mal byť od 60 do 90 minút. V opačnom prípade môže dôjsť k prudkému poklesu hladiny cukru, ktorý môže ohroziť rozvoj hypoglykemickej kómy..

Bez ohľadu na závažnosť ochorenia by cvičenia nemali spôsobovať únavu, vyvolávať bolestivé pocity a negatívne ovplyvňovať psychoemotionálny stav pacienta..

Obmedzenia a kontraindikácie

Pred začatím cvičebnej terapie musí byť pacient podrobený komplexnému vyšetreniu. To pomôže predvídať možné komplikácie, racionálne vypočítať záťaž a zostaviť optimálne efektívny tréningový plán. Konzultácia s neurológom, oftalmológom, kardiológom je povinná. Z hardwarových postupov sa odporúča absolvovať ultrazvuk brušnej dutiny, ultrazvuk dolných končatín (ultrazvuk s Dopplerovým vaskulárnym ultrazvukom), elektrokardiogram srdca, elektromyografia (hodnotenie elektrickej aktivity svalov a nervových vlákien nôh)..

Podľa výsledkov diagnózy je fyzická aktivita zrušená alebo podlieha významnému obmedzeniu, ak sa určí diabetik:

  • dekompenzácia funkčnosti myokardu (srdcové zlyhanie);
  • ťažké ochorenie koronárnych artérií (ischemická choroba srdca);
  • neschopnosť pacienta byť aktívnym v dekompenzovanom štádiu diabetes mellitus;
  • progresívne dysfunkcie periférnych, vodivých a centrálnych častí vizuálneho analyzátora.
  • sklon k hypertenznej kríze (anamnéza krízy).

Odporúčané cviky

U pacientov s diabetes mellitus by každé sedenie malo začínať a končiť meraním hladiny cukru v krvi, tlaku a srdcového rytmu. Je lepšie začať hodiny pohodovou chôdzou na mieste a končiť „stojanom“ pri stene. V tomto prípade by sa steny mali dotýkať: zadnej časti hlavy, lopatiek, zadku, lýtok, podpätkov. Čas státia v minútach je určený schopnosťami pacienta. Gymnastický komplex zahŕňa cvičenia vo vertikálnej, horizontálnej polohe tela pacienta, ako aj sedenie. Niekoľko príkladov, ktoré slúžia ako základ denného nabíjania.

Východisková poloha v stoji, chrbát rovný:

  • Opakovane si vezmite pravú nohu späť s dôrazom na palec na nohe a ruky zdvihnite hore. Pri počte dvoch - položte nohu a položte ruky. Opakujte 5-7 krát pre každú nohu.
  • Ruky položte na stôl. Vykonajte kotúče od päty po päty. Počet opakovaní závisí od fyzického stavu svalov nôh (od 20 do 120)..
  • Chôdza na mieste, zdvíhanie kolien do najvyššej možnej výšky.
  • Ruky na páse. Nakloňte telo doprava, vráťte sa do východiskovej polohy, potom doľava. Vykonajte 8-10 ohybov v každom smere. Bez zmeny polohy s rovnakou multiplicitou otočte telo doľava-doprava.
  • Rotácia ramien (4-krát dopredu, 4-krát dozadu). Cvičenie je určené pre niekoľko prístupov s intervalom 3 - 6 sekúnd. Rotácia v lakťových kĺboch ​​sa vykonáva rovnakým spôsobom (v tomto prípade by mali byť ruky roztiahnuté).
  • Postavte sa pravou stranou k pohodlnej opore ruky (stôl, parapet). Ľavú nohu posuňte dopredu a dozadu. Otočte sa ľavou stranou, opakujte cvičenie pre pravú nohu.

Východisková poloha v ľahu:

  • Zdvihnite nohy, pokrčte kolená. Vykonajte cvičenie známe ako bicykel. Rýchlosť pohybu je mierna. Čas od 30 sekúnd pre každé zo 4 prístupov.
  • V ľahu na bruchu sa opierajte o vystreté ruky. Pokrčte nohy v kolenných kĺboch ​​a telo tela vytiahnite čo najviac k prstom (ohnite dozadu). Fixujte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Miera opakovania - až 8-krát.
  • Ležať vodorovne na chrbte, roztiahnuť ruky do strán, stlačiť dlane na podlahu. Ohnite kolenné kĺby pri 90 ° C. Bez toho, aby ste lopatky zdvihli z podlahy, zdvihnite zadok. Opravte to na pár sekúnd. Nižšie do východiskovej polohy.
  • Nohy pokrčených nôh položte na podlahu. Striedavo ohýbajte uzavreté kolená doľava a doprava a snažte sa dotknúť podlahy.

Východisková pozícia: sedenie na podlahe:

  • Vezmite vystreté ruky dozadu a opierajte sa o ne. Zdvihnite zadok tak, aby poloha tela zdôrazňovala päty a dlane. Vráťte hlavu späť, ale nehádžte ju späť. Behajte 4-krát, po 3 - 6 sekundách odpočinku opakujte.
  • Nohy roztiahnite čo najviac. Urobte alternatívne sklony tela k ľavej nohe, v strede k pravej nohe. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte náklon trikrát 4 - 8 krát.

Samostatný komplex tvoria cviky s gymnastickou palicou. Pomocou tohto projektilu si trú nohy a žalúdok. Pohyby sa vykonávajú hladko, bez tlaku, bez bolesti (v dekompenzovanom štádiu a pri skorom vývoji mikro- a makroangiopatie je to kontraindikované). Na zlepšenie prekrvenia dolných končatín sa odporúča vyvaľkať tyčinku s chodidlom v počiatočnej polohe - v sede na stoličke.

Očný tréning

Poškodenie sietnice očnej gule (retinopatia) je jednou z najčastejších komplikácií diabetes mellitus. Špeciálna nabíjačka na oči pomáha zlepšovať videnie. Pri každodennom vykonávaní sa odporúča pevne zavrieť oči na 10-12 sekúnd a otvoriť oči - neblikajte tak dlho, ako je to možné (opakujte niekoľkokrát). Rýchlo žmurkajte jednu minútu. Zakryte si oči a minútu masírujte očné bulvy vankúšikmi ukazováka a prostredníka.

Umiestnite dva predmety rovnakej veľkosti na vzdialenosť 50 cm a 2-3 metre. Striedavo sa sústreďte na blízky a vzdialený predmet. Vykonajte niekoľkokrát. Zatvorte očné viečka a po dobu 30 sekúnd robte kruhové pohyby s očnými guľkami. Opakujte 2-3 krát v tridsaťsekundových intervaloch. Terapeutická očná gymnastika zvyšuje prekrvenie, zabraňuje vysušovaniu slizníc očí.

V prevencii diabetických komplikácií netreba podceňovať účinok cvičebnej terapie. Pravidelné cvičenie zvyšuje toleranciu glukózy, normalizuje hladinu glykémie, tonizuje svalový systém, znižuje krvný tlak a vylučuje nadbytočné kilogramy. Základnými princípmi cvičebnej terapie sú pravidelnosť, umiernenosť, stabilita, dobrá nálada. Odborníci si všimli, že najefektívnejšie výsledky sa dosahujú skupinovými sedeniami, kde pacient okrem fyzického tréningu získava morálne uspokojenie z komunikácie..

Cvičenie na liečbu cukrovky

Vplyv cvičenia na produkciu inzulínu

Je možné znížiť hladinu inzulínu prostredníctvom telesnej výchovy z niekoľkých fyziologických dôvodov. Napríklad, ak sa cvičenie opakuje dostatočne dlho, je možné dramaticky znížiť hladinu cukru v krvi bez použitia ďalších injekcií hormónu. Zároveň stojí za zmienku skutočnosť, že nie všetky lieky môžu poskytnúť pokrok v liečbe pacienta a telesná výchova je použiteľná pre akýkoľvek typ pacienta..

Aj v prípade, že pacient začal používať iné metódy na zníženie hladiny cukru v krvi a prestal vykonávať potrebnú sadu cvikov, môže účinok takejto záťaže pretrvávať ďalšie dva týždne

Táto okolnosť je veľmi dôležitá na zníženie hladiny glukózy v krvi pacienta a v prípade, keď je potrebné naplánovať jeho liečbu. Všeobecná fyzická zdatnosť môže okrem toho tiež zvýšiť celkový imunitný stav a posilniť stav jeho kardiovaskulárneho systému.

S tým súvisí aj cukrovka a cvičenie, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže zabrániť zhoršeniu cukrovky. Telesná výchova tiež pomôže zmierniť priebeh rôznych sprievodných ochorení. Cvičenie na cukrovku 2. typu môže navyše pomôcť postihnutému človeku zlepšiť kvalitu jeho života..

Niekedy môže dobre pripravená osoba odmietnuť úplne užívať inzulín a nahradiť túto metódu liečby inými metódami a metódami terapie. Výsledkom je, že zníženie hladiny glukózy v krvi môže pomôcť pankreasu pacienta začať samostatne vyrábať vlastný inzulín. Vďaka tomu sa drasticky zníži počet liekov, ktoré užíva..

Cvičenie na chudnutie je tiež súčasťou liečby diabetikov. Faktom je, že obézni pacienti akéhokoľvek stupňa sú ohrození, pretože telo s nadváhou jednoducho nie je schopné nejako bojovať proti zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Odborníci navyše odporúčajú v procese liečby pomocou fyzickej aktivity dodržiavať pomerne jednoduché pravidlá, napríklad:

  • dlhé trvanie športu;
  • neustále sledovanie udržiavania optimálnej hladiny cukru v krvi;
  • absencia spočiatku veľkých indikácií hladiny cukru v krvi, pretože pri cukrovke prvého a druhého typu, ak dôjde k prekročeniu normy, fyzická aktivita môže nielen zlepšiť stav pacienta a naopak zhoršiť priebeh jeho choroby.

Pochopenie celého mechanizmu vplyvu fyzickej činnosti na ľudský organizmus môže mať trvalý a silný liečivý účinok. Výsledkom je, že komplexná terapia, ktorá bude založená na fyzickej aktivite, je schopná viesť k takmer úplnému zotaveniu pacienta.

Pacient tak môže výrazne zlepšiť svoj stav bez toho, aby utratil peniaze za drahé lieky a zostal na elitnej klinike..

Dôležité body

Jedným zo základných princípov správneho prevedenia zostáva plynulé a rovnomerné dýchanie. Nie je možné oddialiť dlhodobú inhaláciu alebo výdych, pretože to znamená aktiváciu anaeróbnej glykolýzy so syntézou veľkého množstva kyseliny mliečnej. Konečným výsledkom môže byť laktátová acidotická kóma.

Aby ste zabránili nežiaducim reakciám z telesnej výchovy, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Pred tréningom zmerajte hladinu glukózy v sére;
  • Počas cvičenia sa nepreťažujte;
  • Cvičte, kým sa neobjaví mierna únava;
  • Ak sa vyskytne trasenie rúk alebo závrat, musíte prestať s cvičením a zjesť cukrík alebo kúsok čokolády;
  • Na konci tréningu znova skontrolujte hladinu cukru v krvi.

Fyzioterapia je jedným z najlepších nedrogových spôsobov prekonania „sladkej choroby“. Odporúča sa vykonávať u pacientov aj u zdravých ľudí, aby sa zabránilo rozvoju hrozivého ochorenia..

Nutričné ​​hľadiská pri cukrovke 2. typu

Zdravá výživa je pri cukrovke veľmi dôležitá.

Bude to štruktúrované rovnako ako pre ostatných ľudí zapojených do športu, ale je dôležité vyberať si jedlá, ktoré majú výlučne nízky a stredný glykemický index. Strava by mala zahŕňať chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu

2-3 hodiny pred cvičením sa odporúča používať športovú výživu bohatú na sacharidy..

Hladina glukózy na začiatku gymnastiky by mala byť 4 - 8 mmol na liter. Ak dôjde k nadhodnoteniu tohto ukazovateľa, dôjde k narušeniu metabolizmu. Telo v tomto stave sa rýchlo unaví a účinnosť cvičenia klesá. Koncentrácie nad 12 mmol / liter sú navyše nebezpečné. Odporúča sa merať hladinu cukru v krvi minimálne 2 - 3 krát za tréning. Jeho indikátor sa môže neustále meniť. Je dôležité brať akékoľvek zmeny v tele vážne. Ak cítite zhoršenie pohody, je lepšie ukončiť gymnastiku skôr. Chybou mnohých je vylúčenie sacharidov z potravy, aby sa zabránilo hyperglykémii. To znižuje výkonnosť a spôsobuje hyperglykémiu po tréningu, keď je hladina adrenalínu v krvi nízka..

Ďalším nebezpečenstvom je hypoglykémia po tréningu, ktorá sa môže vyskytnúť 5-12 hodín po cvičení, najčastejšie v noci. Musíte dať telu dostatok glukózy a neustále monitorovať hodnoty glukometra.

Pred použitím akejkoľvek športovej výživy, športu a doplnkov výživy je nevyhnutné konzultovať ich so svojím lekárom.

Veďte si tréningový denník. To pomôže kontrolovať, ako telo reaguje na stres. Zapíšte si dátum všetkých tréningov, typ a intenzitu cvičenia, čas sedenia a vždy hladinu glukózy v krvi. Ak je potrebné podať injekciu inzulínu, musí špecialista upraviť dávkovanie podľa hmotnosti a spôsobu podávania inzulínu (injekciou alebo pomocou pumpy).

Navrhujeme pozrieť si video s cvičeniami na cukrovku 2. typu.

Terapeutické cvičenia pre oči s diabetes mellitus s videom

Diabetici by mali venovať osobitnú pozornosť zdraviu svojich očí. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení môžete vylúčiť väčšinu zrakových porúch, spazmodických aj organických.

  1. Ukazováky oboch rúk položte zvisle vo vzdialenosti asi 40 cm od tváre v úrovni očí. Chvíľu sa na ne pozerajte, potom pomaly roztiahnite ruky do strán, bez toho, aby ste zmenili polohu prstov a snažili sa ich udržiavať v poli viditeľnosti bočného videnia. Roztiahnite ruky do strán a dozadu, kým nie sú viditeľné oba prsty súčasne. Po chvíli pozerania na ne postupne dajte ruky pred seba, bez toho, aby ste spustili oči z ukazovákov..
  2. Znovu zaostrite na ukazováky vo vzdialenosti 40 cm od tváre, potom sa pozrite na objekt umiestnený niekoľko metrov pred, za prstami. Keď sa na tento objekt pozriete 5-6 sekúnd, pozrite sa na svoje prsty. Pozerajte sa na ne 5-6 sekúnd a znova obráťte svoj pohľad na predmet.
  3. Zatvorte oči a vankúšikmi prstov 6-krát jemne zatlačte na očné bulvy. Otvorte oči a snažte sa neblikať, podržte ich otvorené 6 sekúnd. Spustite 3 krát.
  4. Zatvorte oči pevne a otvorte 6-krát. Potom otvorte oči a snažte sa neblikať, držte ich otvorené 6 sekúnd. Spustite 3 krát.
  5. Sklopte pohľad, urobte rotačné pohyby očami: vpravo - hore - vľavo - dole. Spustite 3 krát. Potom vzhliadnite a chvíľu sa pozerajte priamo pred seba. Rovnakým spôsobom otočte oči opačným smerom: dole - doľava - hore - doprava - dole.
  6. Žmurkajte často a často po dobu 2 minút. Nemusíte zatvárať oči.
  7. S vankúšikmi prstov zľahka pohlaďte horné viečka od vnútorných kútikov očí do vonkajších kútikov a potom dolné viečka od vonkajších kútikov k vnútorným. Beh 9 krát.
  8. Na konci komplexu chvíľu sedte so zavretými očami.

Po každom cvičení by sa mali oči zavrieť a nechať ich odpočívať 30 sekúnd. Čím častejšie budete tieto cviky cvičiť, tým efektívnejšie budú výsledky..

Sledujte video z očnej gymnastiky na cukrovku, ktorá pomáha eliminovať väčšinu porúch zraku:

Zaťaženie pre rôzne stupne závažnosti ochorenia

Endokrinológovia delia "sladké ochorenie" nielen podľa typov a mechanizmu vývoja, ale aj podľa závažnosti patológie. V závislosti od závažnosti sa vyberie súbor samotných cvičení a denné trvanie jeho vykonávania.

Dôležité! Mierny stupeň patológie spočíva v športovaní 40 minút denne, s priemerným stupňom je to asi 25 - 30 minút. Ťažká forma umožňuje fyzickú aktivitu po dobu 15 minút.
. Mierna závažnosť

Mierna závažnosť

Mierny stupeň „sladkého ochorenia“ umožňuje použitie cvičení zameraných na všetky skupiny svalového aparátu. Cvičenie môže prebiehať pomalým aj rýchlym tempom. Rehabilitológovia umožňujú použitie dodatočného vybavenia a vybavenia na zahriatie (napríklad lavička, švédsky rebrík).

Súbežne s cvičebnou terapiou odporúčajú odborníci tráviť čas chôdzou, postupne zvyšovať vzdialenosť a tempo chôdze. Je tiež dovolené robiť:

  • joga;
  • plávanie;
  • lyžovanie;
  • jogging (pomalým tempom).

Podpora blízkych v športe - ďalší stimul pre diabetika

Mierna závažnosť

Pacienti tiež precvičujú celý svalový aparát, ale miernym tempom. Turistika je tiež povolená, ale nie viac ako 6-7 km. Celá sada cvičení by mala byť vypracovaná tak, aby fyzická aktivita mala hustotu menšiu ako 50%.

Závažná patológia

Diabetici s týmto ochorením ťažko znášajú túto chorobu. V tomto štádiu sú poškodené cievy mozgu, dolných končatín, srdca, obličiek, vizuálny analyzátor

Z tohto dôvodu by ste mali byť opatrní pri plnení úloh stanovených terapeutom..

Zaťaženie by malo prebiehať pomalým tempom, mala by sa vypracovať stredná svalová skupina a jemná motorika. Je dôležité mať na pamäti, že výkon terapeutického komplexu je prípustný 60 minút po injekcii hormónu a vstupe potravy do tela..

Dôležité! Implementácia odporúčaní zabráni rozvoju hypoglykemického stavu, pri ktorom kriticky klesá hladina cukru v krvi..

Ak sa pacientovi odporúča odpočinok v posteli, špecialisti ho môžu naučiť metódy dychových cvičení, ktoré sa účinne využívajú aj pri cukrovke..

Sada cvikov

V súčasnosti špecialisti vyvinuli komplex fyzioterapeutických cvičení, ktorý má približne rovnaké cvičenia bez ohľadu na typ ochorenia.

  1. Jarná chôdza s rovným chrbtom priamo od bedra. V takom prípade by sa malo dýchanie rytmicky reprodukovať nosom. Cvičenie trvá 5-7 minút..
  2. Chôdza po prstoch a podpätkoch, striedavo. Pri krokových pohyboch sú horné končatiny rozdelené v rôznych smeroch. V takom prípade je dýchanie ľubovoľné a na cvičenie je vyhradených 5 - 7 minút.
  3. V počiatočnej stojacej polohe roztiahnite ruky rovno do strán a vykonajte rotačné pohyby v lakťoch smerom od seba a potom smerom k sebe a napnite svaly. Proces dýchania by mal byť ľubovoľný..
  4. Keď sa zhlboka nadýchnete, musíte sa skloniť, chytiť sa za kolená. Po tom výdych. V tejto polohe vykonávajte pohyby vo forme kruhu v kolenách doprava a doľava. Proces dýchania by mal byť voľný..
  5. Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a čo najviac sa namáhajte. Inhalujte čo najhlbšie, potom vydýchnite, pričom vykonávajte rotácie v kĺboch ​​ramien. Rozsah pohybu by sa mal čo najviac minimalizovať a potom zvýšiť na maximum.
  6. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy rôznymi smermi, čo najviac sa namáhajte. Pri nádychu sa predkloňte, pričom sa obidve ruky dotknite špičky ľavej nohy. V tejto polohe by ste mali vydýchnuť. Pri prijímaní východiskovej polohy sa opäť zhlboka nadýchnite, potom by sa mali vykonať rovnaké cviky na pravej strane.
  7. Stojte rovno, držte gymnastickú palicu pred sebou a natiahnite ju. Dýchanie počas cvičenia je povolené voľne.
  8. Držte hokejku za okraje, ruku ťahajte za chrbát, ohýbajte sa doľava. Potom posuňte palicu z ľavej strany hore - zhlboka sa nadýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. To isté urobte na druhej strane.
  9. Východisková pozícia je rovnaká. Vráťte gymnastickú palicu späť a držte ju lakťami v zákrutách. Predkloňte sa a pri tom sa zhlboka nadýchnite, potom sa predkloňte - vydýchnite.
  10. Chyťte palicu a držte ju za konce a reprodukujte pohyby šúchania od boku lopatiek po hornú časť krku, potom od dolnej časti chrbta po spodnú časť lopatiek. Zadoček zvlášť trieť. Vo voľnom režime sú povolené dýchacie pohyby.
  11. Brucho trieť palicou a robiť pohyby v smere hodinových ručičiek. Dýchanie zadarmo.
  12. Posaďte sa na stoličku, nohy si potierajte gymnastickou palicou od polovice nohy do oblasti slabín a potom úplne dole. Je potrebné mať na pamäti, že toto cvičenie nemožno vykonať s kŕčovými žilami, trofickými zmenami v tkanivách.
  13. Sediac na stoličke položte palicu na zem a rolovajte ju chodidlami nôh. Dýchajte voľne.
  14. Sadnite si na stoličku a najmenej jednu minútu si štipkami masírujte uši.
  15. Ľahnite si na zem, nohy zatvorte k sebe, položte si pod hlavu malý vankúš alebo valček. Zdvíhajte nohy striedavo, bez toho, aby ste ohýbali kolená. Dýchanie je ľubovoľné.
  16. Ľahnite si na zem a robte známy „bicykel“. Cvičenie vykonajte najmenej 15-krát.
  17. Ľahnite si na brucho, potom ruky položte na podlahu - zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa, kľaknite si na kolená a vydýchnite.
  18. Zhlboka sa nadýchnite, priťahujte vzduch do pľúc na maximum a pomaly vydýchnite, potom choďte na miesto po dobu 5 minút.

Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú 5-7 krát, po chvíli ich možno vykonať o niečo dlhšie, ale predtým by ste sa mali určite poradiť s lekárom. Môžete cvičiť aj iné cviky, napríklad ako na videu.

Ciele fyzickej rehabilitácie a hlavné kontraindikácie

Vzhľadom na tento bod je potrebné poznamenať, že športové zaťaženie tela diabetika prispeje k:

  1. zníženie hladiny hyperglykémie (ak je pacient závislý od inzulínu, potom cvičenie pomôže inzulínu pracovať);
  2. kvalitatívne zlepšenie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov;
  3. zvýšenie efektívnosti;
  4. náprava psychického a emočného stavu diabetika.

Fyzická rehabilitácia je indikovaná za predpokladu, že:

  • existuje fyziologická reakcia tela na záťaž;
  • nedochádza k významným výkyvom v koncentrácii cukru;
  • proces je kompenzovaný (ak ide o mierny alebo stredne závažný diabetes mellitus).

Fyzioterapeutické cvičenia na diabetes mellitus sú vylúčené, ak:

  1. existuje závažná dekompenzovaná cukrovka;
  2. zaznamenala sa nízka úroveň pracovnej kapacity diabetika;
  3. počas aktívneho zaťaženia tela dochádza k prudkým poklesom hladiny cukru, ako aj k zlému krvnému obehu, ochoreniu koronárnych artérií, hypertenzii druhého alebo tretieho stupňa s jasne výraznou dysfunkciou orgánu.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pre rehabilitáciu diabetikov

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú prospešné pre zdravie diabetického pacienta. Všetky budú zamerané na čo najskoršiu normalizáciu hladín glukózy v krvi..

Cvičenie číslo 1

Ak to chcete vykonať, mali by ste ustúpiť ľavou nohou a potom zdvihnúť ruky až na samý doraz. V takom prípade je potrebné sa zhlboka nadýchnuť a s výdychom sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 5 krát za sebou.

Cvičenie číslo 2

Kolená by mali byť zdvihnuté vysoko po dobu 2 minút. Každé také zdvíhanie by sa malo zmeniť na chôdzu. Ďalej spoja svoje ruky - vychovajte ich a potom rôznymi smermi. Dýchanie sa nastavuje rovnako ako v cviku číslo 1.

Cvičenie číslo 3

Dlane sú položené na zadnej strane hlavy, potom sú paže predĺžené s povinným kontaktom lakťov. Horné končatiny sú chované do strán na úkor 1, 2. Ďalej na úkor 3, 4 ich zúžte a vydýchnite.

Cvičenie číslo 4

Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien pri súčasnom roztiahnutí paží, ktoré by mali byť rovnobežné s podlahou. Ďalej je telo otočené úplne doľava. V takom prípade by mala byť pravá ruka umiestnená v strede hrudníka. Pohyby sa opakujú na pravú stranu a na konci cviku (pri rovnakom usporiadaní rúk rovnobežne s podlahou) by ste mali siahať pravou rukou po prsty na ľavej nohe a naopak.

Cvičenie číslo 5

Dôraz dávajte pri sedení s unesenými hornými končatinami dozadu. V takom prípade by sa vaše prsty mali dotýkať základne podlahy. Je potrebné ohnúť sa dozadu a zaujať ľahu

Je dôležité nehýbať rukami a pätami od východiskového bodu..

Ďalej sú nohy spojené a ohnuté, bez toho, aby ste od seba zdvihli päty. Potom uvedú nohy do pôvodnej polohy. Takéto cvičenia je možné vykonať 7-8 krát za sebou..

Cvičenie číslo 6

Ležať na chrbte, ohýbať ruky v lakťoch a dať si ich na hruď. Je dôležité mať predlaktia navzájom rovnobežné. Ruky sú zdvihnuté hore, ale nie uvoľnené (toto cvičenie sa vykonáva pri vdýchnutí). Pri výdychu sú vaše ruky spustené do pôvodnej polohy..

Cvičenie číslo 7

Východisková pozícia - leží na bruchu. Dlane sú umiestnené pod ramenami. Ďalej by ste mali roztiahnuť ruky do strán a položiť dlane na základňu podlahy. Dolné končatiny sú ohnuté dozadu a potom ich uvedú do pôvodnej polohy. Telo by malo byť ohnuté dozadu. Hlava je naklonená v rovnakom smere a na niekoľko sekúnd je v tejto polohe zafixovaná.

Cvičenie číslo 8

Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na chrbte a súčasne zdvihnúť nohy hore. Mali by byť striktne kolmé na podlahu. Pri počte 1 sa 2 nohy roztiahli čo najširšie a zhlboka sa nadýchli. Pri počte 3, 4 uveďte telo do pôvodnej polohy a vydýchnite.

Túto sadu cvikov je potrebné robiť niekoľkokrát za sebou, pričom sa snažte správne nastaviť dych. Po dokončení choďte pomaly.

Mechanizmus účinku terapeutickej fyzickej aktivity na telo diabetika

Počas cvičenia svalové mitochondrie aktívnejšie absorbujú glukózu z krvi

Bolo klinicky dokázané, že pohybová terapia - cvičebná terapia sa vyskytuje efektívnejšie, ak pacient rozumie cieľom a zámerom fyzikálnej terapie. Takéto porozumenie navyše lepšie motivuje pacienta k cvičeniu, k jeho pravidelnosti, ako aj k dodržiavaniu pravidiel a obmedzení..

Cvičenie na cukrovku má nasledujúce účinky:

  • stimulovať tkanivový metabolizmus a využitie glukózy mitochondriami svalových buniek;
  • zvýšiť toleranciu tkanív k sacharidom;
  • kompenzovať nedostatok inzulínu;
  • znížiť hladinu cukru v krvi;
  • zvyšujú účinok inzulínového hormónu a aktivitu oxidačných enzýmov;
  • obnoviť motoricko-viscerálne reflexy, ktoré sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu;
  • prispievajú k normalizácii telesnej hmotnosti, znižujú ukladanie tukov;
  • vylúčiť svalovú slabosť;
  • zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
  • inhibovať progresiu aterosklerózy;
  • pôsobiť proti prejavom makro- a mikroangiopatií
  • obnoviť pracovnú kapacitu;
  • posilniť nervový systém;
  • normalizovať psycho-emocionálne pozadie, zlepšiť všeobecný stav.

Dôležité. Diabetici by mali prísne dodržiavať odporúčania špecialistu na cvičebnú terapiu, pretože zaťaženie zaťaženia je odlišné - intenzívna práca svalových vlákien zvyšuje hladinu cukru v krvi (!), Cviky vykonávané pomalým tempom a dlhodobo však pomáhajú znižovať hyperglykémiu

Pravidlá cvičebnej terapie pre diabetikov

Fyzická aktivita by nemala byť intenzívna, čo by malo za následok únavu a vyčerpanie

Prečo na internete nie sú žiadne komplexy fyzioterapie pre diabetikov, najmä pre pacientov s diabetickou patológiou 1. typu, a tie, ktoré - gymnastika pre videá s cukrovkou a cvičenia pre videá s cukrovkou 2. typu - pripomínajú skôr kurzy v skupinách zdravia?

Aby fyzické cvičenia pri cukrovke priniesli hmatateľné výsledky a nespôsobili rozvoj hypo- alebo hyperglykemickej kómy, pacient zostavuje nielen individuálny komplex motorického režimu, pred ktorým sa vykonávajú špeciálne fyzikálne testy s povinnou kontrolou hladiny cukru v krvi pred a po fyzickej aktivite.

Poskytuje sa špeciálne školenie, ktoré vysvetľuje:

  • potreba viesť diabetický denník, v ktorom je potrebné odrážať zmeny v hyperglykémii a glykozúrii (indikátory testovacích prúžkov) po určitej fyzickej námahe;
  • v akom konkrétnom (!) čase (pred alebo po jedle a / alebo injekciách inzulínu) by sa malo vykonať jedno alebo druhé cvičenie;
  • ako dávkovať zaťaženie - akým tempom vykonať konkrétne cvičenie, koľkokrát, ako normalizovať čas odpočinku medzi cvičeniami;
  • čo robiť po tréningu - kedy a čo jesť;
  • ako sa správať v prípade zhoršenia zdravotného stavu počas hodiny a ak sa tak stalo, ako pokračovať v liečbe pohybom;
  • kedy a ako cvičiť na cukrovku;
  • ako vypočítať dávku inzulínu, vopred vedieť o nadchádzajúcej fyzickej aktivite.

Rady inštruktora cvičebnej terapie. Po cvičení a gymnastike sa musia diabetici osprchovať. To je nevyhnutné nielen z hygienických dôvodov. Ak to chcete urobiť, môžete ich jednoducho utrieť vlhkým uterákom. Vodná procedúra (5-7 minút) dodatočne stimuluje oxidačné procesy v tele, čím zvyšuje terapeutickú účinnosť vykonaných fyzických cvičení.

Kontraindikácie cvičebnej terapie

U pacientov s diabetickou nohou alebo retinopatiou sa cvičebná terapia vyberá s prihliadnutím na tieto komplikácie

Rovnako ako užívanie liekov majú fyzioterapeutické cvičenia nielen indikácie, ale aj kontraindikácie.

Diabetici majú zakázané vykonávať akúkoľvek formu cvičebnej terapie, ak majú:

  • ťažké vyčerpanie tela a neobvykle nízka hmotnosť;
  • dekompenzácia alebo závažná patológia v akútnom období;
  • neexistuje fyziologická reakcia na fyzickú aktivitu alebo dochádza k prudkému kolísaniu glykemických ukazovateľov;
  • výrazné zhoršenie celkového stavu a pokles fyzickej výkonnosti;
  • hladiny cukru v krvi nad 16,6 mmol / l;
  • prítomnosť acetónu v moči;
  • zvýšená telesná teplota, akútne obdobie infekčného ochorenia alebo prechladnutie;
  • prepätia alebo hodnoty vysokého krvného tlaku.

Na poznámku. Pri chronickom priebehu diabetes mellitus sa mierna bolesť kĺbov nepovažuje za kontraindikáciu. Naopak, cvičebná terapia pomôže takýto stav odstrániť a odpočinok vyvolá iba zvýšenie bolesti.

Trochu o samotnej chorobe

Aby sme pochopili, ako môžete ovplyvniť telo diabetika, mali by ste pochopiť príčiny a mechanizmus vývoja samotnej choroby. Existuje niekoľko foriem cukrovky, ktoré sa medzi pacientmi považujú za najbežnejšie..

1 typ

Táto forma sa nazýva závislá od inzulínu. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že ľudský pankreas nedokáže vyprodukovať potrebné množstvo hormónu inzulínu. Látka je nevyhnutná na transport molekúl cukru z krvi do buniek. Pretože to nestačí, bunky neprijímajú potrebné množstvo cukru, čo znamená, že trpia nedostatkom energie (cukor sa považuje za hlavného dodávateľa energetických zdrojov).

Diferenciálna diagnostika hlavných typov patológie

Spočiatku sa telo pokúša kompenzovať patológiu, ktorá vymaže príznaky choroby. Po vyčerpaní zdrojov sa objaví živý klinický obraz. Bohužiaľ sa to stane, keď viac ako 85-87% buniek ostrovného aparátu už nie je schopných fungovať..

Dôležité! Pacienti potrebujú denné injekcie inzulínu. Toto je prvok substitučnej liečby, ktorý umožňuje kompenzovať hormonálny nedostatok, zabrániť vzniku komplikácií..
. Typ 2

Typ 2

Táto forma sa nazýva nezávislá od inzulínu. Pankreas syntetizuje dostatočné množstvo hormónu (spočiatku dokonca viac, ako je potrebné), ale cukor stále zostáva v krvnom obehu a nepreniká do buniek. Dôvodom je strata citlivosti buniek a tkanív tela na pôsobenie inzulínu.

Tento stav sa nazýva inzulínová rezistencia. Vyskytuje sa na pozadí dedičnej predispozície, spúšťa sa však podvýživa, neaktívny životný štýl a patologická váha človeka..

Liečba spočíva v užívaní antihyperglykemických tabliet, ktoré sú kombinované s diétou a primeranou fyzickou aktivitou.

Gestačná forma

Tento typ ochorenia je charakteristický iba pre tehotné ženy. Mechanizmus vývoja ochorenia je podobný diabetes mellitus 2. typu, netýkajú sa však iba vyššie uvedených faktorov, ale aj zmeny v hormonálnom pozadí v tele tehotnej ženy..

Dôležité! Choroba zmizne po narodení dieťaťa. V zriedkavých prípadoch sa patológia môže zmeniť na cukrovku nezávislú od inzulínu.

Zoznam cvičení na cukrovku

Vykonávané cvičenia je možné rozdeliť do skupín:

  • Aeróbne toniká na zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Cviky na nohy.
  • Dýchacie cvičenia.

Gymnastika na normalizáciu krvného obehu v nohách

Táto skupina cvičení, vzhľadom na jej veľký význam pre život diabetika, sa musí vykonávať denne najmenej 15 minút..

Tieto cviky aktivujú prietok krvi v nohách, zabraňujú gangréne končatín a znižujú bolesť svalov..

  1. Státie: kotúľajte sa (prenášajte váhu) pozdĺž chodidla - od prstov do stredu chodidla a k päte, potom späť k prstom.
  2. Zdvihnite sa na prsty na nohách a choďte dolu celou nohou.
  3. Sedenie na stoličke: prsty na nohách posuňte - zdvihnite ich, roztiahnite, sklopte. Vezmite si ceruzku prstami na nohách a striedavo s každou nohou ju posúvajte na iné miesto.
  4. Krúživé pohyby prstami na nohách.
  5. Krúživé pohyby s pätami - s ponožkami položenými na podlahe (týmto cvikom sa pracuje s členkom a aktivuje sa prietok krvi v členkovom kĺbe)..
  6. Ležať na chrbte - bicykel - točenie imaginárnych pedálov bicykla.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát, celý komplex trvá od 10 do 15 minút.

Späť na obsah

Činky na cukrovku

Intenzívny fyzický tréning sa neodporúča ľuďom s cukrovkou. Ale triedy s činkami s nízkou hmotnosťou (každá 1 - 2 kg) sú povolené a dokonca vítané.

Cvičenie s činkami pre diabetikov sa odporúča až do 15 minút denne. Odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Stojace s činkami v ruke: zdvihnite ruky cez boky nahor a sklopte ich dole, pričom ich noste na vystretých rukách pred sebou.
  • Zdvihnite jednu ruku z činiek nad hlavu, ohnite ju v lakti a sklopte ruku s činkou smerom dozadu (za hlavu)..
  • Zdvihnite ruky s činkami a natiahnite ich do strán. Ruky presuňte z polohy „do strán“ do polohy „spredu“ a dozadu.
  • Ruky s činkami dole. Zdvihnite ruky s činkami na podpazušie a ohýbajte lakte.

Späť na obsah

Respiračná gymnastika pre diabetikov

Cieľom dychových cvičení je dodať bunkám tela potrebné množstvo kyslíka..

Vzlykajúci dych od akademika Vilunasa

Táto metóda je založená na zvýšení množstva kyslíka dodávaného do buniek. To ďalej stimuluje aktivitu beta buniek, ktoré produkujú inzulín. Dochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu v krvi.

Technika vykonávania vzlykajúceho dýchania je podobná technike holotropného dýchania (známe dychové cvičenia na všeobecné posilnenie tela a psychiky). Dýchanie a vydychovanie sa deje ústami a do pľúc sa dostáva veľké množstvo vzduchu. Nádych - krátky a silný, výdych - dlhý (3 sekundy).

Takéto dýchanie sa odporúča používať 2-3 minúty niekoľkokrát (od 3 do 6) denne.

Strelnikovej gymnastika

Toto dychové cvičenie je založené na hlučných krátkych nosových dychoch s frekvenciou 60 dychov za minútu (výdychy sú dobrovoľné, nekontrolovateľné). Rytmické dychy sa kombinujú s fyzickými úkonmi, ktoré v okamihu nadýchnutia mierne stláčajú hrudník zvonku (rytmicky sa predkláňajú, alebo čupia, objímajú sa za plecia atď.). V dôsledku dýchacích cvičení sú pľúca naplnené kyslíkom a všetky orgány a tkanivá sú nasýtené kyslíkom. Obnoví sa vaskulárny tonus, aktivuje sa krvný obeh, čo je nevyhnutné pre diabetikov.

Dýchacia technika Strelnikova sa etablovala ako účinný prostriedok v boji proti nachladnutiu, vírusovým infekciám, astmatickej bronchitíde a infarktu. V zozname kontraindikácií pre triedy podľa Strelnikovej metódy - iba prítomnosť vnútorného krvácania.

Zistite si riziko vzniku cukrovky!

Absolvujte bezplatný online test od skúsených endokrinológov

Čas testovania nie viac ako 2 minúty

7 jednoduchých otázok

94% presnosť testu

10 tisíc úspešných testov

Telesná výchova pre diabetika je rovnako potrebná ako vzduch. Kvalita života diabetika, ako aj jeho dĺžka závisí od stravy a fyzickej aktivity. Realizovateľná telesná výchova a správna výživa sú kľúčom k úspešnému zotaveniu v počiatočných štádiách cukrovky a k udržaniu výkonnosti v stredných a ťažkých štádiách ochorenia..

Komplex terapeutických cvičení na diabetes mellitus

Cvičenie 1

  • Východisková pozícia - hlavný postoj.
  • Nohu nechajte dozadu, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, vráťte sa k I.P. - výdych.
  • Opakujte 4-5 krát.

Cvičenie 2

  • Po dobu 2-4 minút kráčajte striedavo s vysokým zdvíhaním bedrového kĺbu, s pohybmi paží hore a do strán, s výpadmi.
  • Dýchajte voľne.

Cvičenie # 3

  • Postavte sa rovno, ruky za hlavou, lakte spojte pred tvárou.
  • V počte 1 - 2 sa rozkročte, nadýchnite sa.
  • Pri počte 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy, nakloňte hlavu dopredu, vydýchnite.

Cvičenie 4

  • Nohy na šírku ramien.
  • Roztiahnite ruky do strán, otočte trup úplne doľava, pravá ruka by mala byť pred hrudníkom..
  • Potom otočte úplne doprava (ľavá ruka pred hrudníkom, pravá do strany).
  • Nakloňte sa dopredu k ľavej nohe a pravou rukou natiahnite prst.
  • Opakujte na druhú stranu.

Cvičenie 5

  • Východisková pozícia - ruky do strán, nohy od seba.
  • Urobte 3 pružné ohyby doľava (pravá noha ohnutá, ľavá ruka za chrbtom, hore).

Cvičenie 6

  • Rozkmitajte nohy a vytiahnite dlane rúk, ktoré sú zložené spredu.

Cvičenie 7

  • Východisková pozícia - hlavný postoj.
  • Predkloňte sa a snažte sa dlaňami dosiahnuť na podlahu bez toho, aby ste ohli nohy.
  • Potom sa položte, aby ste sa podopreli, kľačali na kolenách a striedavo posúvali nohy dozadu, dôraz kladte v ľahu.
  • Bez ohýbania rúk a nôh alebo ich pohybu z miesta zdvihnite panvu vyššie naklonením dopredu, hlavu položte medzi ruky.
  • Sklopte panvu a ľahnite si oporou.
  • Potom striedavo posúvajte nohy dopredu, zdôraznite kolená, zdvihnite panvu nahor, narovnávajte nohy a ruky.

Cvičenie 8

  • Podporte sedenie, potiahnite prsty dozadu.
  • Prehnite sa do polohy ležmo na chrbte.
  • Bez toho, aby ste svoje päty a ruky pohli z miesta, posaďte sa po päty pokrčených nôh a potom bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy, narovnajte nohy a odložte ich od seba..
  • Pripojte a ohnite nohy, potom narovnajte (bez pohybu päty) a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 9

  • Ľahnite si na chrbát, ruky pokrčte nad hrudníkom (predlaktia paralelne nad sebou).
  • Zdvihnite ich bez toho, aby ste ich ohýbali alebo oddeľovali (vdychujte), a položte ich na svoje miesto (výdych).

Cvičenie 10

  • Ľahnite si na brucho, dlane pod plecia.
  • Roztiahnite ruky do strán (dlane položte na podlahu), nohy pokrčte dozadu, potom ich narovnajte a ohnite sa, pričom si rovné nohy a ruky odtrhnite od podlahy, hlavu si dajte dozadu.
  • V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, roztiahnite sa a znova prineste nohy, vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 11

  • Ľahnite si na chrbát s nohami vzpriamenými.
  • Pri počte 1-2 sa rozkročte a nohy spojte, pri počte 3-4 sa ohnite a narovnajte.
  • Opakujte 4-6 krát bez zadržania dychu.

Cvičenie 12

  • Východisková pozícia - hlavný postoj.
  • Zdvihnite ruky k ramenám (nadýchnite sa), potom ich uvoľnene „spustite“, sklopte hlavu a zaoblite plecia..

Cvičenie 13

  • Kráčajte pokojne 2 minúty.

Vodné postupy

Na konci vyučovania je užitočné dať si studenú sprchu, kúpeľ alebo sprchu - dobre aktivujú oxidačné procesy v tele:

  • Musíte začať s trením uterákom namočeným vo vode pri izbovej teplote (nie nižšej), postupne znižovať teplotu vody o jeden stupeň za niekoľko dní.
  • Pohybové pohyby by mali smerovať od periférie k srdcu.

Napriek tomu, že diabetes mellitus je celoživotné ochorenie, s dobrou sebakontrolou a dodržiavaním všetkých lekárskych predpisov môžu diabetici viesť pracovný a spoločensky užitočný život na rovnakom základe so zdravými ľuďmi a dožiť sa vysokého veku..

Horoskopy na rok 2019 (podľa znamenia zverokruhu a roku narodenia)

Vyberte si svoje znamenie a rok narodenia a zistite, čo vás čaká Žlté zemné prasiatko (kanec) 2019:

Program kontroly cukrovky 2. typu s využitím telesnej výchovy

Program pozostáva z 3 etáp.

Prípravné

Najprv musíte len zvýšiť fyzickú aktivitu bez nových cvikov na telo. K tomu postačí viac sa pohybovať: prejsť sa o jednu zastávku, vyjsť na svoje poschodie bez výťahu a cez víkendy častejšie chodiť pešo do prírody. Ak sa objaví dýchavičnosť, zvýši sa pulz alebo krvný tlak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Gymnastika

V druhej fáze môžete robiť gymnastiku - 15-20 minút, najlepšie každý deň. Nezačnite cvičiť po jedle alebo s prázdnym žalúdkom. Spočiatku sa vykonávajú jednoduché pohyby, ktoré rozvíjajú pohyblivosť kĺbov, postupne sa zvyšuje intenzita cvičení, pridávajú sa strečingové cvičenia a spaľovanie tukov a na konci - opäť pomalé cviky, ktoré obnovujú dýchanie. Vykonávajte gymnastiku v pomalom tempe a snažte sa cítiť každý cvik všetkými svalmi. Ráno, aby ste sa zobudili rýchlejšie, je užitočné si trieť krk a plecia mokrým uterákom (voda sa dá zvoliť pri akejkoľvek teplote - podľa vašej pohody).

Pri sedavom zamestnaní musíte urobiť 2-3 prestávky, aby ste pomocou aktívnych cvičení uvoľnili napätie z pohybového aparátu. Takéto rozcvičky sú užitočné aj po domácich úlohách, ktoré zvyčajne zaťažujú rovnakú svalovú skupinu. Ak sa bolesť objaví počas vyučovania na rovnakom mieste, musíte sa poradiť s neurológom. Záťaž doplní masážnymi alebo fyzioterapeutickými procedúrami.

Športové aktivity

Ďalšia fáza zahŕňa výber vášho druhu športových aktivít. Ak pochopíte, že ste pripravení nielen na rozcvičku, môžete sa venovať fitnes. Je skvelé, ak sa gymnastika dá cvičiť v bazéne alebo vonku aspoň raz za 3 dni, sledovať srdcovú frekvenciu, hodnoty glukometra a po 50 - a krvný tlak pred a na konci tréningu.

Je dôležité zakaždým preskúmať nohy, športovú obuv vyberajte s rozumom.

Top