Kategórie

Zaujímavé Články

1 Skúšky
Nadobličky - prečo sú potrebné?
2 Hypofýza
Krvný test na TSH, norma TSH podľa veku
3 Hypofýza
MRI hypofýzy
4 Hypofýza
Biely cinquefoil so štítnou žľazou
5 Rakovina
Obdobie sexuálneho vývoja chlapcov a dievčat: fázy dozrievania
Image
Hlavná // Skúšky

Stresový hormón kortizol: prečo sú zvýšené hladiny nebezpečné


Pokles testosterónu, úbytok svalovej hmoty na pozadí zrýchleného prírastku telesného tuku sú dôsledky zvýšenej hladiny kortizolu. Včasné rozpoznanie a vylúčenie nadbytku tohto hormónu znamená opätovné získanie dobrej fyzickej formy a zabránenie mnohým zdravotným problémom.

Funkcia kortizolu

Tento hormón, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón, pomáha telu mobilizovať energiu v náročných situáciách. Jeho činnosť je založená na zvýšení adrenalínu, čo vám umožní prepnúť vedomie a plne sa sústrediť na nebezpečný zdroj, meniť metabolizmus tak, aby bola glukóza dostupnejšia.

Pôst, nadmerná konzumácia kávy, stres a ďalšie negatívne faktory sú kortizolom vnímané ako nebezpečná situácia, v dôsledku ktorej zostáva jeho hladina neustále vysoká. Chronický nadbytok stresového hormónu vyčerpáva organizmus a spôsobuje rôzne pohody a zdravotné problémy..

Dôsledky vysokej hladiny kortizolu

Na pozadí trvale vysokého hormónu dochádza k nasledujúcim zmenám:

  1. Znižuje svalovú hmotu. Telo začne syntetizovať energiu zo svalového tkaniva, a nie zo sacharidov a tukov pochádzajúcich z potravy..
  2. Zvyšuje sa tuková hmota. Cukor môže dočasne znížiť kortizol. Človek neustále chce sladkosti, čo vyvoláva prejedanie a priberanie.
  3. Brucho rastie. Zvýšený kortizol spôsobuje hromadenie tukových usadenín na bruchu. Tieto tuky tlačia dopredu svaly, pod ktorými sa ukladajú, a vytvárajú bruško, ktoré dáva siluete tvar jablka..
  4. Vyvíja sa diabetes mellitus 2. typu. Kortizol znižuje produkciu inzulínu a spúšťa uvoľňovanie glukózy odbúravaním svalového tkaniva. Výsledkom týchto procesov je dvojnásobné zvýšenie hladiny cukru v krvi..
  5. Znižuje hladinu testosterónu. Čím vyšší je kortizol, tým nižší je testosterón.
  6. Ochranné funkcie tela sa zhoršujú. Kortizol vykazuje protizápalové účinky, ktorých dlhodobá expozícia začína potláčať imunitný systém.
  7. Zvyšujú sa riziká kardiovaskulárnych patológií. Na pozadí vysokého kortizolu pracuje telo na hranici svojich možností, čo môže spôsobiť infarkt, mŕtvicu.
  8. Vyvíja sa osteoporóza. Zvýšená koncentrácia kortizolu zhoršuje vstrebávanie vápniku a kolagénu, spomaľuje regeneračné funkcie, zvyšuje krehkosť kostí.

Prečo stúpa hladina kortizolu?

Existujú štyri dôvody pre chronicky vysokú koncentráciu hormónu v tele:

  1. Hladovka. Keď telo neprijíma živiny zvonka, hladina glukózy prudko klesá, zvyšuje sa produkcia kortizolu.
  2. Stres. Núti telo využívať všetku dostupnú energiu, aby sa z tejto situácie dostalo. Kortizol pomáha vyrovnať sa s tým. A ak má z krátkodobého hľadiska pozitívny účinok, potom je z dlhodobého hľadiska jednoducho vyčerpávajúci.
  3. Športové aktivity. Akýkoľvek prejav fyzickej aktivity uvádza telo do určitého stresu. Čím dlhšie a častejšie cvičíte, tým vyššie kortizol stúpa..
  4. Káva. Pitie šálky tohto nápoja zvyšuje koncentráciu kortizolu asi o 30% na niekoľko hodín. Ak sa káva a podobné stimulanty pijú neustále, hladina hormónu klesá na maximálnu úroveň. Stres a neustály nedostatok spánku zhoršujú situáciu.

Známky vysokého kortizolu

Nasledujúce príznaky vám umožňujú rozpoznať vysokú koncentráciu hormónu:

  1. Nabrať váhu. Keď sa tuková hmota zvýši aj pri starostlivo vyváženej strave a pravidelnom cvičení, hladina kortizolu je zvýšená..
  2. Rýchly pulz. Zúženie tepien v dôsledku vysokého kortizolu zvyšuje srdcovú frekvenciu aj v pokoji.
  3. Neustála nervozita. Kortizol ako stresový hormón vyvoláva nervové napätie.
  4. Znížené libido a problémy s potenciou. Sú výsledkom zníženia koncentrácie testosterónu na pozadí vysokého kortizolu.
  5. Poruchy čriev. Stresový hormón destabilizuje vstrebávanie potravy, čo spôsobuje kolitídu, nadúvanie, hnačky.
  6. Časté nutkanie na močenie a potenie. Kortizol zvyšuje nielen frekvenciu močenia, ale zvyšuje aj vylučovanie minerálov a solí potnými žľazami.
  7. Nespavosť s depresívnym stavom. Nervozita a prírastok hmotnosti spôsobené kortizolom škodia spánku a môžu viesť k depresii.

Ako znížiť vysoký kortizol?

Aby ste udržali hladinu stresového hormónu pod kontrolou, musíte:

  1. Cvičte maximálne 45 - 60 minút. Hodinová fyzická aktivita je optimálny čas na cvičenie, aby sa zabránilo prudkému zvýšeniu kortizolu.
  2. Jedzte sacharidy s BCAA. Pitie 5 gramov aminokyselín BCAA a 20 gramov akýchkoľvek jednoduchých sacharidov je dostatočné na minimalizáciu produkcie kortizolu..
  3. Jedzte špeciálnu stravu. Je potrebné minimalizovať konzumáciu alkoholu, kávy a iných stimulantov a zvýšiť množstvo zdravých mastných kyselín a nízko GI sacharidov. Takáto strava zmierni zápal a potrebu syntézy stresových hormónov..
  4. Užívajte doplnky na zníženie hladiny kortizolu. Po anaeróbnom cvičení môžete piť horčík. Fosfatidylserín tiež znižuje kortizol, ale je ťažké určiť dávkovanie.
  5. Odolajte stresu. Túto schopnosť môže rozvinúť meditácia a jóga..
  6. Viac sa smejte. Výborná nálada a smiech sú faktory, ktoré pomáhajú výrazne znižovať hladinu stresového hormónu..

Záver

Vysoká koncentrácia kortizolu je spojená s vývojom chronického depresívneho stavu, so zvýšením množstva telesného tuku, najmä na bruchu, a so znížením testosterónu. Na zníženie koncentrácie hormónu je potrebné prijať celý rad opatrení, ktoré v prvom rade zahŕňajú boj proti stresu..

Kortizol je stresový a adaptačný hormón

Stresové situácie môžu mať na človeka negatívne aj pozitívne účinky..

Kortizol pripravuje telo na stres a mobilizuje zdroje. Ak je hormón v nebezpečenstve, pomáha zvyšovať koncentráciu a rýchlosť rozhodovania. Syntetizované vo fascikulárnej zóne nadobličkovej kôry.

Cirkadiánny rytmus: Maximálna hladina kortizolu je o 8:00, minimálna večer. Odolný voči obvyklému dennému rytmu, mení sa, keď sa časové pásmo zmení po 15 dňoch.

  • 1 Hormonálne funkcie - účinky na telo
  • 2 Dôvody na zvýšenie a zníženie hladín hormónov
  • 3 Účinky nízkych a vysokých hladín hormónov na telo
  • 4 Norma kortizolu
  • 5 Choroby a kortizol
  • 6 Adrenalín a kortizol
  • 7 Inzulín a kortizol

Hormonálne funkcie - účinky na telo

Hormón kortizol je v ľudskom tele neustále prítomný v určitých množstvách. Ráno sa zaznamenáva vysoká koncentrácia glukokortikoidu, ktorá podporuje výkonnosť tela. Večer klesá hladina látky, je potrebné zabezpečiť dostatočný spánok, tvorbu melatonínu. Pod vplyvom hormónu:

  • krvný tlak sa stabilizuje;
  • rovnováha cukru v krvi je regulovaná;
  • rovnováha vody a minerálov je normalizovaná;
  • poskytuje sa primeraná reakcia tela na pôsobenie stresových faktorov;
  • pomáha naštartovať telo ráno.

Aktívna syntéza kortizolu začína v stresovej situácii, pre telo je to signál nebezpečenstva. Pod vplyvom hormónu nadobličiek:

  • človek zažíva nával sily;
  • jeho pamäť sa zlepšuje;
  • prah citlivosti na bolesť klesá;
  • zvýšená odolnosť proti zápalovým procesom;
  • v prípade núdze pomáha prežiť.

Dôvody pre zvýšenie a zníženie hladiny hormónov

Hydrokortizón má pozitívny vplyv na telo, ak sú jeho hodnoty v normálnych medziach. Jeho významné zvýšenie je fyziologicky odôvodnené počas stresu, urgentnej adaptácie, tehotenstva a počas pôrodu. Faktory, ktoré spôsobujú dlhodobé zmeny v koncentrácii hormónu a zvyšujú riziko vzniku závažných patológií. Zvýšenie hladiny látky je spojené s:

  • neustále nervové napätie;
  • vyčerpávajúce tréningy;
  • hlad;
  • Zneužívanie alkoholu;
  • nadváha;
  • pitie veľkého množstva kávy a iných tonických tekutín;
  • polycystický vaječník.

Pokles koncentrácie glukokortikoidov je spôsobený:

  • prudké a výrazné zníženie hmotnosti;
  • prísne diéty;
  • narušenie endokrinného systému;
  • dysfunkcia obličiek;
  • tuberkulóza.

Účinky nízkej a vysokej hladiny hormónov na telo

Stav, keď kortizol dlhší čas presahuje normálne hodnoty, je pre telo nebezpečný. Pod vplyvom hormónu dostáva telo „rýchlu“ energiu. Účinná látka zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi premenou zásob glykogénu a bielkovín. Vďaka tomu sa svalový systém rozpadne a zoslabne..

Medzi účinky vysokého kortizolu patria:

  • Podráždenosť;
  • nespavosť;
  • slabá imunita;
  • zlyhanie metabolických reakcií;
  • zvýšené riziko vzniku cukrovky;
  • spomalenie regeneračných procesov;
  • strata synaptických spojení medzi neurónmi.

Nízky obsah kortizolu spôsobuje:

  • letargia;
  • depresia;
  • apatia;
  • zníženie krvného tlaku;
  • ženy majú menštruačné nepravidelnosti, problémy s počatím dieťaťa.

Hroty kortizolu sú oveľa častejšie u žien ako u mužov. Je to spôsobené ich zvýšenou emocionalitou a citlivosťou. Ženy pri hľadaní ideálnych foriem praktizujú rôzne diéty. Ich výsledkom je často hormonálne zlyhanie, metabolické poruchy a priberanie na váhe..

Úroveň kortizolu pre ženy je veľmi dôležitá. Dlhodobé odchýlky od referenčných hodnôt vedú k neplodnosti, polycystickým vaječníkom.

Športovci, ktorí užívajú anabolické steroidy, môžu vyvolať „hit kortizolu“. Do krvi sa uvoľňuje veľké množstvo stresového hormónu. Tento jav nastáva pri náhlom vysadení lieku, ako aj na pozadí poklesu koncentrácie testosterónu..

Rýchlosť kortizolu

Rýchlosť kortizolu v krvi nezávisí od pohlavia (s výnimkou tehotenstva):

VekNorma v nanomole na liter
Menej ako 16 rokov85-580
Dospelých135-635

Počas tehotenstva kortizol u žien stúpa 3–5krát. Toto je fyziologická norma. Počas obdobia nosenia dieťaťa potrebuje telo adaptáciu a dodatočnú energiu. Jeho životná aktivita prebieha v neobvyklom režime.

Vysoký obsah počas tehotenstva a po pôrode

Reakcia tela na stres počas tehotenstva dopĺňa funkciu kortizolu:

  • telo ženy dostáva ďalšiu energiu, zatiaľ čo hladina glukózy v krvi zostáva v normálnych medziach;
  • látka má vplyv na iné hormóny s vazokonstrikčnými vlastnosťami;
  • je znížená precitlivenosť tela na akékoľvek faktory, ktoré môžu spôsobiť zápalové procesy;
  • kvalitatívne zloženie krvi sa mení - počet lymfocytov klesá, zvyšuje sa obsah určitých druhov leukocytov, erytrocytov, krvných doštičiek.

Pôrod je najväčší stres nielen pre ženu, ale aj pre dieťa. Nadobličková kôra plodu v posledných týždňoch tehotenstva vylučuje veľké množstvo tejto látky.

Choroba a kortizol

Pri strese je účinok kortizolu diferencovaný. Aktivuje činnosť niektorých fyziologických systémov a brzdí funkcie ostatných. Nervový systém, obehový, dýchací a muskuloskeletálny systém fungujú na maximum. Práca imunitného, ​​tráviaceho, močového a pohlavného orgánu je dočasne pozastavená.

Táto vlastnosť pôsobenia hydrokortizónu vysvetľuje fakty o výskyte rôznych infekčných chorôb, poruchách trávenia.

V stresovej situácii človek nepociťuje potrebu jedla, spánku, odpočinku. Dôsledkom je masívna smrť buniek. Intenzívna práca srdca v stresovej situácii môže spôsobiť infarkt. Po prežívanom strese trpí mozgová kôra. U osoby, ktorá zažila ťažký nervový šok, sa vyvinie amnézia.

Ak sa objavia príznaky porušenia koncentrácie kortizolu (chronický stres), je potrebné navštíviť endokrinológa, aby sa znížilo riziko vzniku nezvratných patologických zmien..

Adrenalín a kortizol

Mechanizmus účinku kortizolu je podobný ako u iných stresových hormónov. Všetky z nich menia činnosť fyziologických systémov tela, priebeh biochemických reakcií, aby chránili organizmus pred deštruktívnym pôsobením stresových faktorov.

Pôsobenie kortizolu a adrenalínu je špecifické. Adrenalín patrí k neurohormónom, jeho účinok sa prejavuje v náhlych stresových situáciách. Rýchlo sa uvoľňuje do krvi a tiež rýchlo zmizne..

Kortizol je viac spájaný s „plánovaným“ stresom. Napríklad ranné prebudenie. Do tejto hodiny je telo už pripravené - koncentrácia kortizolu je maximálna.

Inzulín a kortizol

Kortizol ovplyvňuje hladinu inzulínu:

  1. Zvýšenie kortizolu spôsobuje pokles inzulínu a naopak.
  2. Inzulín je zodpovedný za absorpciu aminokyselín svalmi. Zvýšený kortizol narúša výživu svalov znížením citlivosti buniek na inzulín.
  3. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, inzulín znižuje jeho koncentráciu.

Stresový hormón kortizol je DÔLEŽITÉ VEDIEŤ PRE KAŽDÉHO!

Uvoľňovanie hormónu kortizolu do krvi je jednou z najstarších reakcií, ktoré sme zdedili po našich vzdialených predkoch.

Hormón kortizol

Každý živý tvor na planéte je ovplyvnený „biorytmami“ a je citlivý na zmeny dennej doby.

Kým umelé zdroje osvetlenia nenaplnili život človeka, mal iba dve „lampy“: cez deň - slnko, v noci - hviezdy a mesiac. Tak vznikli určité ľudské rytmy, ktoré napriek zmene osvetlenia stále regulujú stav spánku a bdenia. Dnes nočné umelé osvetlenie láme storočia ľudských návykov. Je menej jasný ako slnečné svetlo, ale jasnejší ako svetlo z Mesiaca a hviezd, a to vyvoláva celú kaskádu biochemických reakcií! Svetlo ovplyvňuje vašu pokožku a oči bez ohľadu na zdroj, váš mozog a hormonálny systém si začnú myslieť, že je ráno, a v reakcii na svetlo začnú produkovať kortizol..

Keď sa večer pozeráte dlhší čas na obrazovku televízora alebo počítača, aktivujete produkciu kortizolu. Uvoľňovanie hormónu kortizolu do krvi je jednou z najstarších reakcií, ktoré sme zdedili po našich vzdialených predkoch. V ich živote neboli až také stresujúcejšie situácie, ale boli kvalitatívne odlišné - buď zaútočil nepriateľ (alebo zviera), alebo museli uniknúť pred prírodnou katastrofou, alebo ich situácia prinútila vstúpiť do konfrontácie s príbuzným. Mozog reagoval na stres reťazou určitých chemických reakcií, v dôsledku ktorých sa do krvi dostalo veľké množstvo kortizolu, hormónu zodpovedného za prietok krvi do svalov (aby človek mohol bojovať alebo utiecť), a odtok krvi zo všetkých ostatných systémov..

V dnešnej dobe prakticky nepociťujeme potrebu takejto aktivácie svalov - každodenné konflikty v 21. storočí sa riešia hlavne mierovými prostriedkami. Reakcia však zostala - zakaždým, keď mozog dostane signál stresu, dá mozgu pokyn nadobličkám, aby produkovali hormón kortizol, ktorý okamžite znižuje činnosť imunitného systému, inhibuje kognitívne funkcie, spomaľuje procesy trávenia, ale podporuje rýchlejší rozklad bielkovín a sacharidov a aktivuje svaly.

Preto v období stresu ľahko prechladneme alebo prechladneme, stratíme chuť do jedla a spíme, ponáhľame sa z rohu do rohu a tvrdo myslíme - to všetko je výsledkom pôsobenia hormónu kortizolu. A až keď mozog dostane signál, že stres prešiel, kortizol sa začne postupne (pomocou špeciálnych enzýmov) vylučovať z krvi.

Normálne hladiny kortizolu začínajú stúpať o 6:00, vrcholia do 12:00 a začnú sa postupne znižovať.

Po západe slnka naše telo začne produkovať ďalšie hormóny: rastové hormóny a melatonín! Telo začne proces obnovy. Ak zostanete hore do 22:30, narúšate cyklus obnovy tela. Preto sa budíte „preťažení“. Cítite stres a napätie z predchádzajúceho dňa!

Prerušenie cyklov spánku a bdenia

„Únava nadobličiek“ je výsledkom narušeného cyklu spánku a bdenia. Vaše nadobličky produkujú hormóny, jedným z nich je kortizol. Chronický stres a závislosti ako kofeín, tabak, káva, cukor spôsobujú, že vaše nadobličky produkujú čoraz viac kortizolu. Únava nadobličiek vedie k chronickej únave, bolestiam hlavy, vírusovým a bakteriálnym infekciám, rýchlemu starnutiu, oslabeniu pamäťových funkcií a oslabeniu imunitného systému..

Okrem toho neustále deprimujete nervový systém:

  • Keď začínate svoj deň bez dostatočného spánku;
  • A keď meškáte do práce;
  • A keď ste v dopravnej zápche;
  • A keď nemáte čas v práci.

Navyše, ak jete nesprávne jedlo a po pracovnom dni idete do posilňovne, vyrobíte ešte viac kortizolu..

Kortizol v ľudskom tele je nevyhnutný na maximalizáciu aktivácie svalového systému. Mimochodom, pomocou tejto vlastnosti kortizolu sa profesionálni športovci (bohužiaľ, často uchyľujúci k pomoci nelegálnych drog) snažia zvýšiť svoje zdroje a dosiahnuť lepšie výsledky.

Avšak nielen svaly rúk a nôh, ale aj hlavný sval nášho tela - srdce, myokard, sa napnú a dosiahnu hranicu svojich schopností. Preto, mimochodom, v stresových situáciách, pri prežívaní vzrušenia alebo úzkosti, doslova počujeme, ako nám srdce bije rýchlejšie. A kardiovaskulárny systém nie je vždy schopný vydržať dlhotrvajúci stres. Inými slovami, zvýšená hladina kortizolu v krvi môže viesť k srdcovému infarktu, navyše k veľmi prchavému a vážnemu, ktorý končí smrťou človeka..

Okrem toho môže zvýšená hladina hormónu kortizolu spôsobiť vážne poškodenie imunitného systému človeka až do jeho úplného zničenia. V súlade s tým je v tomto prípade osoba, ktorá je dlhodobo v silnom strese, vystavená riziku vzniku závažnej infekcie, ktorá môže tiež rýchlo spôsobiť smrť človeka. Spravidla sa v týchto prípadoch hovorí „zomrel od žiaľu“ alebo „vyhorel pri práci“..

Paralelne s tým negatívne ovplyvňuje mozog hormón kortizol, ktorého hladina v krvi sa „valí“. Najskôr to začne ničiť neuróny v hipokampe. To okamžite vedie k narušeniu pamäti človeka. Mimochodom, to vysvetľuje skutočnosť, že ľudia pod vplyvom silného stresu často dočasne alebo natrvalo stratia pamäť. A tiež zvýšená hladina hormónu kortizolu potláča produkciu takzvaných hormónov radosti a potešenia - serotonínu a dopamínu. To, čo vedie človeka do stavu hlbokej depresie a emocionálne, často vedie k samovražde.

Masáž môže znížiť hladinu stresu!

Pri masáži prebieha v tele veľké množstvo chemických reakcií. Uvoľňuje sa napríklad dopamín a serotonín, čo zase znižuje hladinu kortizolu. Masáž pomáha vášmu nervovému systému. Štúdia uskutočnená v Los Angeles Medical Center zistila, že 45 minútová masáž znižovala u pacientov hladinu stresového hormónu. Do experimentu bolo zapojených 53 zdravých dospelých osôb. Pred každou masážou a po nej boli odobraté vzorky krvi. Výsledky boli úžasné: vo väčšine prípadov sa hladina stresového hormónu znížila na polovicu! publikoval econet.ru

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Hormón kortizol: ako sa vysporiadať so stresovým hormónom

Príliš vysoké hladiny kortizolu nielenže spôsobujú stres, ale z dlhodobého hľadiska aj priberú. Ukážeme vám, ako ho môžete znížiť a dokonca mať pri cvičení úžitok zo stresového hormónu kortizolu.

Čo je kortizol a na čo ho potrebujeme?

Kortizol je stresový hormón zo skupiny nazývanej glukokortikoidy. Jeho hlavnou úlohou je „upozorniť“ telo na stres a pripraviť sa na nadchádzajúci „útek“ poskytnutím rýchlej energie vo forme glukózy. Ak ste v strese, spotrebujete veľa energie. Bez uvoľnenia kortizolu by ste nedokázali vydržať stres - neboli by ste životaschopní.

Aké funkcie má v tele stresový hormón kortizol??

Reputácia kortizolu medzi športovcami nie je, mierne povedané, najlepšia. Na skutočnosť, že hormón je mimoriadne dôležitý alebo dokonca životne dôležitý, sa však do veľkej miery zabúda. Kortizol má dve funkcie, na jednej strane reguluje rytmus spánku a bdenia a na druhej strane zaisťuje optimálnu reakciu tela na stresové situácie. Podstata oboch funkcií je rovnaká: vaše telo potrebuje energiu. A to je kortizolom mobilizované uvoľňovaním glukózy a mastných kyselín z pečene..

Rytmus spánku a bdenia funguje nasledovne. Najčastejšie sa kortizol uvoľňuje každý deň medzi piatou a šiestou ráno. Nie preto, že ste v strese, ale preto, aby ste sa zobudili. Počas tejto doby sa dosiahne najvyššia koncentrácia kortizolu, ktorá klesá počas celého dňa, až kým sa nezačne nový cyklus skoro ráno. Ak však máte počas dňa veľa stresu, vaša hladina kortizolu sa opäť zvýši. Čo sa stane ďalej v tele, prečítajte si nižšie.

Čo robí kortizol v tele??

Ak sa niečo pokazí, stresový hormón kortizol vám môže zachrániť život. Napríklad keď je pred vami divé zviera a ste pripravení na útek. To sa samozrejme nestáva často. To však bolo v dobe kamennej zásadné. V dnešnej dobe je šéf alebo dôležité stretnutie pravdepodobne „divoké zviera“, ktorého sa bojíte a ste v stresovej situácii. Máte evolučný inštinkt prežitia, aby ste sa mohli čo najlepšie vyhnúť nebezpečenstvu. V prvom okamihu šoku sa uvoľňujú hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré prebúdzajú ducha boja. Asi po 15 minútach sa uvoľní kortizol a štiepi adrenalín.

Kortizol poskytuje rýchlu energiu, aby ste dosiahli špičkový výkon. Silná reakcia na stres bola jasnou evolučnou výhodou, aby prežila.

Pokiaľ ide o výkon, môžete počítať s kortizolom. Ale na rozdiel od intenzívneho, krátkeho stresu „z doby kamennej“ našich predkov sa dnes viac zaoberáme chronickým psychickým stresom. Uvoľnenú energiu však nepoužívate na útek alebo zmlátenie šéfa či otravného kolegu. Kam teda smeruje všetka uvoľnená energia? Ak stres neklesá a hladina kortizolu neklesá, ale neustále rastie, potom máte problém..

Kedy sa uvoľňuje kortizol??

Kortizol sa najčastejšie uvoľňuje vždy, keď je pre vás niečo dôležité, pretože iba veci, ktoré sú pre vás dôležité, vás môžu znervózniť. Takto sa môže stres prejaviť mnohými spôsobmi. Nie je to len neustále rastúca hromada úloh alebo ďalšie stretnutie. Strach z nepríjemných lekárskych postupov, rozhovoru s priateľom alebo dôležitého hovoru môže spôsobiť prudký nárast kortizolu.

Dôležité však je, čo vnímate ako stres. To je absolútne individuálne a objektívne ťažko hodnotiteľné. To, čo je normálne pre niekoho iného, ​​je pre iného neuveriteľne stresujúce. Preto nie je možné posúdiť situáciu, v ktorej sa zvyšuje hladina kortizolu..

Šport tiež spúšťa uvoľňovanie hormónu. Základné pravidlo, ktoré si môžete pamätať, je, že hladina kortizolu stúpa od 45 minút cvičenia. Takto silný výkon aktivuje režim boja a letu, čo znamená, že vaše telo je v strese.

Keď je pre mňa kortizol zlý?

Kortizol je všeobecne najdôležitejší stresový hormón v tele. Bez kortizolu nemôžete pracovať pod stresom. Adrenalín uvoľňuje skutočné šťastie, však? Problémy začnú, keď už hladina kortizolu neklesne, čo znamená, že dodaná energia sa nevynaloží.

Kortizol je ako oheň. Môžete ho skutočne využiť na to, aby ste z neho vyťažili maximum, ale zároveň môžu rýchlo spaľovať palivo..

To sa stane, keď sa necítite uvoľnene a ste pod neustálym stresom. Aby táto interakcia medzi napätím a relaxáciou mohla prospieť kortizolu, musí fungovať hladko. To znamená, že čím je vyššie napätie, tým hlbšia by mala byť relaxácia. Ak z dlhodobého hľadiska stúpne hladina kortizolu, môže to dokonca viesť k ochoreniu. To ovplyvní aj váš spánok, pretože kortizol sa uvoľňuje nielen ráno, ale po celý deň. Bdenie kortizolu je ráno stlmené a vy spíte horšie.

Kortizol má tiež závažný vplyv na hladinu cukru v krvi a úzko spolupracuje s hormónmi inzulín a glukagón. To je nevyhnutné na zabezpečenie rýchlej energie. Ale pri dlhodobom strese môže viesť k inzulínovej rezistencii a zvýšenému ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha..

Najprv sa zničí svalstvo a vytvorí sa energia. Ak sú ruky a nohy veľmi tenké, váha na bruchu sa výrazne zvyšuje.

Šport a kortizol: priateľ alebo nepriateľ?

Šport a kortizol môžu byť dvaja skutočne dobrí partneri, takže pri cvičení môžete dokonca ťažiť zo stresového hormónu. Cvičenie je najlepší spôsob, ako uvoľniť uloženú energiu a znížiť hladinu kortizolu. Počas dňa ste v „bojovom režime“, aby ste robili svoju prácu. Vaše telo má vysoký obsah kortizolu. V dnešnom svete sa však väčšina práce zvyčajne vykonáva sedením za stolom. Preto je šport nevyhnutný na to, aby ste sa zbavili uloženej energie a znížili hladinu kortizolu..

Dôležité: Po 45 minútach tréningu sa hladina kortizolu zvyšuje. Silné a trvalé úrovne výkonu automaticky aktivujú stresový hormón. Aby ste mohli efektívne cvičiť, čas odpočinku musí byť prispôsobený času tréningu. Čokoľvek iné ohromí vaše telo a má negatívny vplyv na váš výkon. Pretože problémom nie je kortizol, ale ani dostatok času na jeho opätovné zníženie.

Keď vám kortizol bráni v chudnutí?

Chcete si postaviť brušné svaly alebo zhodiť pár kíl? Môže tiež prerásť do stresu, čo zase znamená, že sa uvoľní viac kortizolu. Poskytuje nielen energiu, ale potláča aj mnoho ďalších procesov, ako je trávenie a imunitný systém - všetko preto, aby ste sa naďalej sústredili na boj a útek. Jedlo môžete stráviť neskôr. To môže zničiť vaše telo a skomplikovať váš program chudnutia. Pretože ak sa hladina kortizolu nezníži, vytvorí sa cyklus, z ktorého niet cesty von. Malé brušká slaniny zakrývajú oblasť brucha.

Prefíkanosť je stále druhým bodom: najmä v stresových obdobiach, keď jete jedlo a uchýlite sa k rýchlemu jedlu a sladkému. Pretože váš mozog sa naučil, že stres vyžaduje energiu. A všetko, čo má veľa kalórií, ho dodá vo veľmi veľkom množstve. Ťažko ich spálite. Nie je prekvapením, že stresové fázy zanechávajú stopy na vašich bokoch.

Aké sú príznaky zvýšenej hladiny kortizolu?

Z krátkodobého hľadiska vyššia hladina kortizolu zvýši váš výkon. To sa stane problematickým, až keď už regulácia nefunguje, takže koncentrácia kortizolu v krvi sa neustále zvyšuje. Tento chronický stav spôsobuje celý rad príznakov, ktoré by sa mali brať vážne.

Venujte pozornosť svojim osobným varovným signálom, najlepšie každý deň, čím skôr si uvedomíte, že niečo nie je v poriadku, tým lepšie a ľahšie je prijať nápravné opatrenia. Venujte pozornosť týmto stresovým príznakom:

  • Ste rýchlo rozptýlení a nedokážete sa sústrediť.
  • Vaša produktivita klesá.
  • Spíte veľmi zle a máte narušený spánkový rytmus.
  • Pocity úzkosti a napätia.
  • Trpíte tráviacimi poruchami.
  • Začnete o sebe pochybovať.
  • Je pre vás ťažké vnímať informácie.

Ako môžete znížiť hladinu kortizolu?

To, že ste pod napätím, nie je prínosom. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete ľahko prevziať kontrolu nad týmto. Na riešenie príčin stresu vždy odporúčam metódy zamerané na symptómy, t. J. Krátkodobé, aj na koreň problému..

Najlepšie tipy na zmiernenie stresu:

  1. Dajte si prestávky: dajte si obednú prestávku, dajte si pauzu od práce. Potrebujete čas na odpočinok a uvoľnenie tela, čo je veľmi dôležité..
  2. Cvičenie STOP: Malé cvičenie, ktoré sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Zastavte sa vedome na nejakom predmete alebo červenom svetle a zhlboka sa nadýchnite, len na pár minút relaxujte.
  3. Vyriešte svoje problémy: Väčšina ľudí sa obáva problémov, ktoré sú ďaleko v budúcnosti. Ale teraz to nemôžete zmeniť. Všetko v budúcnosti bude hypotetické, takže stojí za to postarať sa o problémy, ktoré môžete vyriešiť práve teraz..
  4. Buďte sústredení: Toto platí pre šport aj prácu. Vyhraďte si čas, keď nechcete byť vyrušovaní, a dajte to všetkým vedieť. Skontrolujte svoj e-mail iba každých pár hodín. Urobte svoj mobilný telefón tiež tabu. Uvidíte, ako efektívne sa budete cítiť..
  5. Zoznámte sa s ľuďmi, na ktorých sa môžete zasmiať: sociálny kontakt je najlepším liekom. To, že ste v skupine, vám dáva pocit bezpečia, čo je opakom boja a úteku - vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať s kortizolom..
  6. Povedzte NIE: Ten, kto hovorí áno, dáva časť svojej energie ostatným. Čas povedať ostatným nie a povedať áno relaxácii a času pre seba.
  7. Naplánujte si tréning: Akékoľvek cvičenie je lepšie ako nič. Niekedy je najlepšou voľbou rýchle 30-minútové cvičenie a bude efektívnejšie ako niekoľkohodinové zdvíhanie závažia..
  8. Oddeľte produktivitu od výsledkov: to, čo robíte, je vo vašich rukách. To, ako ostatní hodnotia výsledok, je nad vaše možnosti. Týmto prístupom sa môžete vyhnúť stresu, pretože nemôžete zmeniť reakcie ostatných. Musíte sa sústrediť na svoju vlastnú prácu, a to sa deje v súčasnosti, nie v budúcnosti..
  9. Posilnite svoje stresové schopnosti: Zamyslite sa napríklad nad tým, čo vám spôsobuje stres a ako to môžete zmeniť.

Záver: stres a relaxácia musia byť v rovnováhe

Stres bude vždy existovať, pretože vždy existujú veci, na ktorých vám záleží. A toto je dobré. Stres by mal byť vždy o rovnováhe. Stres a energia kortizolu vás v podstate posilnia. Bez toho sa nezaobídete. Využite to! Ako anti-pole používajte zámerné pauzy. Každé napätie potrebuje relaxáciu. Takto udržíte svoju hladinu kortizolu v rovnováhe. Takto máte po práci alebo náročnom tréningu vždy dobrú hádku, aby ste sa cítili pohodlne na gauči alebo len tak relaxovali celý víkend..

Kortizol pod kontrolou. Ako zvládnuť stresový hormón

Alexey Moskalev, známy biogerontológ, doktor biologických vied, vedúci špecializovaného laboratória v Biologickom ústave Komiho vedeckého centra Uralskej pobočky Ruskej akadémie vied a Moskovského ústavu fyziky a techniky, hovorí, ako na to:

- Reakcia mužov a žien na stres je odlišná. Ženy reagujú na psychický stres viac ako muži. Zároveň produkujú viac stresových hormónov: kortikosteroidy. Produkujú ich nadobličky a v prvom rade sa to týka hormónu kortizolu. Jeho koncentrácia v tele sa starnutím ešte zvyšuje. A to je najviac viditeľné na ženách, pretože kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a urýchľuje starnutie pokožky. Zvyšuje jej dehydratáciu, vrstva podkožného tuku sa stáva tenšou. Vďaka týmto zmenám sa pokožka stáva tenšou a napnutejšou, čo ešte viac zvyšuje vrásky a zvyšuje ich počet..

Rozmarný kortizol

Koncentrácia kortizolu v tele sa významne líši v závislosti od mnohých faktorov. Je to ovplyvnené stravovacími návykmi, dennou dobou, fyzickou aktivitou. Stanovenie kortizolu v krvi, moči alebo slinách bez zohľadnenia týchto faktorov preto nie je veľmi presné: všetky tieto zmeny môžu výrazne ovplyvniť výsledok. Azda najstabilnejší obsah kortizolu sú vlasy. Tento test odráža priemernú koncentráciu hormónu v tele a nezávisí až tak na jeho prudkých výkyvoch..

Existuje veľa faktorov, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť produkciu kortizolu v tele a musia sa používať na udržanie zdravia a spomalenie starnutia. Platí to najmä pre ženy. Je dokázané, že pôst a veľmi nízkokalorická diéta zvyšujú produkciu kortizolu v tele. Môže to mať vplyv aj na veľkú fyzickú námahu, nedostatok spánku, psychický stres, alkohol a nápoje s obsahom kofeínu.

Na druhej strane existujú spôsoby, ako znížiť koncentráciu kortizolu. Dôležitú úlohu v tom zohráva prevencia stresu: ak žiadny neexistuje, nezvyšuje sa ani produkcia stresového hormónu. V tejto súvislosti je užitočné všetko, čo upokojuje a zmierňuje úzkosť. Štúdie napríklad preukázali, že odchod z mesta do prírody aspoň raz mesačne znižuje koncentráciu kortizolu v tele v priemere o 12,5%. Medzi ďalšie priaznivé účinky s rovnakým účinkom patrí aromaterapia, trávenie času v dobrej spoločnosti, kde radi komunikujete a kde sa veľa smejete.

Zdravé recepty

Ak milujete domáce zvieratá, môžu tiež znížiť hladinu kortizolu. K tomu vám môže pomôcť aj počúvanie vašej obľúbenej hudby, tanec, jóga, meditácia, mierne cvičenie, hlboký kvalitný spánok, dobré osvetlenie, dokonca aj žuvačka, ale iba ak neobsahuje náhradu cukru aspartám. Je tiež dobré sledovať svoje držanie tela: rovný chrbát tiež pomáha znižovať množstvo kortizolu v krvi..

Je veľmi dôležité jesť správne. Existuje veľa potravín a bylín, ktoré môžu znižovať hladinu kortizolu. Takýto účinok majú ženšen, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba a menej známy koreň Ashwagandha. Pomôže vám extra panenský olivový olej (je za studena lisovaný a nerafinovaný), strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov a fosfatidylserín (bohatý na ryby a strukoviny). Potraviny bohaté na vitamín C (šípky, červená paprika, čierne ríbezle, zelenina, rakytník), vitamín D (ryby, mliečne výrobky, morské plody), horčík (sezamové semiačka, kešu a mandle, pohánka), zinok (brokolica, špenát), morské plody, avokádo, strukoviny, čokoláda, huby), N-acetylcysteín, omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby, rybacia pečeň, krill, ľanový olej), ako aj bobule, byliny, kurkumín (kari) a potraviny bohaté na prebiotiká (rozpustná a nerozpustná vláknina, odolný škrob).

Dodržiavaním týchto pokynov sa riziko starnutia spojené so stresom a stresovými hormónmi výrazne zníži. Platí to najmä pre ženy..

Stresové hormóny prolaktín a kortizol, ako redukovať

Čo môže spôsobiť stres, hormóny, ako pôsobia na telo, ich funkcie, kortizol, prolaktín, adrenalín, príčiny, následky, ako znižovať.

Pri výskyte chorôb u ľudí môžu za to nielen baktérie, vírusy, vrodené alebo získané patológie vnútorných orgánov.

Mnoho chorôb sa vyvíja pod vplyvom dlhotrvajúceho stresu. Odolnosti sa v poslednom čase venuje veľká pozornosť.

Je to spôsobené tým, že moderní ľudia musia byť často v stresových situáciách, pretože ich osobný a spoločenský život často prebieha v extrémnych podmienkach.

Všeobecná koncepcia stresu

Pojmom stres v medicíne sa označuje nepriaznivý negatívny vplyv na ľudský organizmus, ktorý vedie k rôznym psychologickým a fyziologickým reakciám..

Z hľadiska morfologického a funkčného vývoja je stres charakterizovaný adaptačným syndrómom, ktorý má tri stupne:

  • Prvým stupňom je úzkostná reakcia. Zvyčajný odpor tela klesá, nastáva šokový stav, počas ktorého človek stráca schopnosť čiastočne alebo úplne ovládať svoje činy a myšlienky. V prvej etape sú do práce zahrnuté aj obranné mechanizmy..
  • Druhý stupeň odporu alebo inak odpor. Napätie zaznamenané počas fungovania všetkých životne dôležitých systémov vedie k tomu, že sa telo začne adaptovať (prispôsobovať) na nové podmienky. V tejto fáze môže jednotlivec už robiť rozhodnutia, ktoré by mu mali pomôcť vyrovnať sa so stresom..
  • Tretie štádium je vyčerpanie. Prejavuje sa to zlyhaním obranných mechanizmov, čo v konečnom dôsledku vedie k patologickej poruche v interakcii obzvlášť dôležitých funkcií tela. Ak stres prejde do tretieho štádia, stane sa chronickým a môže dať podnet na rozvoj mnohých chorôb.

Závažnosť stresu je určená závažnosťou hlavných príznakov, sú to:

  • Fyziologické prejavy. Stres vedie k bolestiam hlavy, bolestiam na hrudníku, chrbte, zmenám krvného tlaku, začervenaniu určitých častí tela. Dlhodobé stresové situácie spôsobujú ekzémy, atopickú dermatitídu, žalúdočné vredy.
  • Psychologické prejavy. Znížená chuť do jedla, zvýšená nervozita a podráždenosť, znížený záujem o život, rýchla excitabilita, neustále očakávanie možných problémov, nervové tiky, depresívne stavy - psychologické prejavy stresu.

V psychológii sa rozlišujú dva typy stresu:

  • Eustres alebo stres „pre telo prospešné“. Vývoj ľudského tela je nemožný bez vplyvu menších stresových situácií. Ranné vstávanie, koníčky, štúdium, stretnutia s blízkymi - to všetko vedie k produkcii stresových hormónov, ale ak je ich množstvo v normálnom rozmedzí, potom to telu iba prospieva.
  • Strach alebo negatívny stres. Objavujú sa v okamihu kritického stresu tela a ich prejavy zodpovedajú všetkým tradičným predstavám o strese..

Čo spôsobuje stres

Ľudské telo vstupuje do stavu stresu pod vplyvom udalostí, ku ktorým dochádza v práci, v osobnom živote, v spoločnosti.

Stres často zažívajú tí, ktorí sa nachádzajú v núdzových situáciách. V stresových situáciách dochádza v tele k identickým biochemickým zmenám, ich hlavným cieľom je uhasiť rastúci stres.

Stresové zmeny v tele sa vyskytujú za účasti dvoch systémov:

  • Sympatoadrenálny systém.
  • Hypofýza-hypotalamus-nadobličky.

Ich prácu riadi hypotalamus a vyššie časti mozgu a intenzívna práca vedie k uvoľňovaniu určitých látok nazývaných stresové hormóny.

Úlohou týchto hormónov je mobilizovať telesné zdroje tela, aby sa zmiernil vplyv faktorov spôsobujúcich stres.

Hlavné stresové hormóny a ich vlastnosti

Pod vplyvom stresových situácií v tele sa dramaticky mení činnosť hlavných funkčných systémov a ich normálne fungovanie.

V tejto dobe zohrávajú hlavnú úlohu pri udržiavaní zmeneného stavu určité hormóny..

Ich endokrinné žľazy vylučujú, najmä pre nadobličky.

Počas stresu uvoľňuje kôra nadobličiek stresové hormóny do krvi patriace do štyroch skupín:

  • Glukokortikoidy sú kortizol a kortikosterón. Je to kortizol, ktorý sa začína vo veľkom množstve produkovať v stresových a núdzových situáciách pre človeka. Tiež k jeho zvýšenému uvoľňovaniu dochádza pri silnej fyzickej námahe a na pozadí nedostatku výživy. Kortizol má dlhodobý účinok a jeho neustále zvýšená hladina spôsobuje depresie a poruchy pamäti. Pri normálnom fungovaní tela sa kortizol v sére nachádza v maximálnom množstve ráno a v minimálnom množstve v noci. Tento hormón sa začína energicky vylučovať s neustálym preťažením, nepriamym znakom tohto stavu môže byť túžba po tučných a sladkých jedlách. Kortizol teda signalizuje, že tukové zásoby sú potrebné na to, aby mali energetické zásoby na boj s budúcimi „nepriateľmi“. Pri chronickom strese sa kortizol produkuje v takom množstve, že sa stáva škodlivým pre telo. Pod jeho vplyvom sa zvýši krvný tlak, zníži sa imunitný systém, zníži sa tón svalového tkaniva, začne sa ukladať brušný tuk a vzniká hyperglykémia. Takéto zmeny dávajú podnet na rozvoj chorôb, ako sú infarkt, mŕtvica, cukrovka. Niektoré zdroje preto označujú kortizol ako „hormón smrti“.
  • Mineralocorticides. Do tejto skupiny hormónov nadobličiek patrí aldosterón, ktorý je zodpovedný za proces reabsorpcie - reabsorpcie tekutín. Ak sa zvýši hladina aldosterónu, potom sa v tele začne zadržiavať tekutina a vytvorí sa edém.
  • Pohlavné hormóny androgény, estrogény. Pri vysokej hladine estrogénu v krvi stúpa prah bolesti, to znamená, že človek ľahšie toleruje bolesť.
  • Katecholamíny - noradrenalín, adrenalín, dopamín. Vylučujú sa do drene nadobličiek a považujú sa za biologicky aktívne látky. Adrenalín má silný vplyv na intenzitu, ale jeho účinok v porovnaní s kortizolom rýchlo končí. Preto sa adrenalín predovšetkým podieľa na vzniku krátkodobej úzkosti a paniky. Zvýšenie adrenalínu v krvi sa zaznamená už v prvých minútach a sekundách od vplyvu stresového faktora. Podľa niektorých vedcov môže časté uvoľňovanie adrenalínu spôsobiť rakovinu..

Nadledviny nie sú jediné, ktoré produkujú stresové hormóny. Hormón podieľajúci sa na metabolických reakciách, urýchľujúcich biochemické reakcie a zvyšujúcich pozornosť, je produkovaný štítnou žľazou a hypofýzou..

Tyroxín a trijódtyronín sa tvoria v štítnej žľaze, rastový hormón, prolaktín, folikuly stimulujúce a luteinizačné hormóny, ACTH sa tvoria v predných lalokoch hypofýzy..

Stresové hormóny, najmä adrenalín, prolaktín a kortizol, pripravujú ľudské telo na vývoj neobvyklých a zložitých stavov aktiváciou určitých mechanizmov.

Počas stresu stúpa hladina cukru v krvi a krvný tlak, čo je potrebné na zabezpečenie potrebnej výživy pre mozog a svaly.

Takéto zmeny spôsobujú strach a paniku a zároveň pripravujú človeka na konfrontáciu s hrozbou..

Ako stresové hormóny ovplyvňujú telo, ich funkcie

Stresová situácia spočiatku vedie k zmätku a zvýšenej úzkosti.

Tieto stavy sa považujú za prípravu tela na výraznejšie zmeny..

Informácie o hrozbe alebo neštandardnej situácii vstupujú do mozgu, sú tam spracovávané a cez nervové zakončenia vstupujú do životne dôležitých orgánov.

To vedie k tomu, že stresové hormóny začnú vstupovať do krvi v obrovskom množstve..

Ak človek zažíva fyzický stres, potom sa uvoľňuje viac norepinefrínu. Psychický stres produkuje adrenalín.

Každý zo stresových hormónov spúšťa svoj vlastný mechanizmus účinku, ktorý ovplyvňuje výskyt určitých príznakov.

Kortizol

Kortizol sa začína aktívne vyrábať v núdzových situáciách, pri nedostatku živín v tele, pri zvýšenej fyzickej námahe.

Považuje sa za normálne, keď je hladina kortizolu do 10 μg / dl, pri silnom šoku môže táto hladina dosiahnuť 180 μg / dl.

Zvýšenie kortizolu je ochranná reakcia tela, ktorá umožňuje človeku v stresových situáciách rýchlejšie sa rozhodnúť správne.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebná ďalšia energia. Preto vysoké hladiny kortizolu vedú k nasledujúcim zmenám:

  • Premena aminokyselín zo svalového tkaniva na glukózu, ktorá je nevyhnutná na uvoľnenie energie a odbúranie stresu.
  • K metabolizmu inzulínu.
  • Protizápalové reakcie vyplývajúce zo skutočnosti, že klesá permeabilita cievnych stien a je potlačená tvorba zápalových mediátorov..
  • Imunoregulačné účinky na telo. Kortizol znižuje aktivitu alergénov a lymfocytov.

Kortizol svojou zvýšenou produkciou ničí neuróny hipokampu, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie mozgu ako celku.

Prolaktín

Prolaktín má anabolické a metabolické účinky na telo. Pod vplyvom tohto hormónu sa menia metabolické procesy a urýchľuje sa syntéza bielkovín.

Prolaktín má tiež imunoregulačný účinok, reguluje metabolizmus vody a solí, duševné funkcie a behaviorálne reakcie tela.

Adrenalín

Ako už bolo spomenuté, adrenalín sa začína aktívne uvoľňovať v okamihu silnej úzkosti, strachu, zúrivosti, paniky..

Hlavné pôsobenie adrenalínu je bronchodilatačné a spazmolytické, navyše je tento hormón tiež antidiuretikom..

Dilatačnú zrenicu môžete určiť vo veľkom množstve v okamihu uvoľnenia adrenalínu.

Pod vplyvom adrenalínu klesá frekvencia a hĺbka dýchania, relaxujú sa steny vnútorných orgánov, inhibuje sa motorická funkcia žalúdka a uvoľňuje sa menej tráviacich enzýmov a štiav..

Zároveň sa zvyšuje kontraktilita kostrových svalov, ak urobíte test moču v čase silnej stresovej situácie, môžete zistiť ióny sodíka a draslíka.

Uvoľňovanie noradrenalínu spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, k zrýchleniu srdcovej frekvencie však nedochádza. Noradrenalín znižuje výdaj moču, znižuje sekrečnú aktivitu žalúdka, podporuje slinenie a uvoľňuje hladké svalstvo v črevných stenách..

Dôsledky zvýšenej hladiny kortizolu a prolaktínu

Viac negatívnych zmien v tele nastáva, ak je neustále v krvi veľké množstvo kortizolu alebo prolaktínu..

Ak hladiny kortizolu zostanú dlhodobo na konštantne vysokej úrovni, stane sa to dôvodom:

  • Zníženie svalovej hmoty. Telo syntetizuje energiu nie z prichádzajúceho jedla, ale zo svalového tkaniva.
  • Zvyšuje sa percento telesného tuku. Pri vysokom kortizole človek neustále chce sladkosti, čo vyvoláva priberanie.
  • Vzhľad záhybov na bruchu. S vysokou hladinou kortizolu sa tuk hromadí vo vnútri brucha, vytláča svalovú vrstvu a postava nadobúda tvar jablka.
  • Diabetes mellitus 2. typu. Pod vplyvom kortizolu klesá produkcia inzulínu a súčasne sa v krvi objaví viac glukózy v dôsledku deštrukcie svalov. To znamená, že cukor v krvi je takmer dvakrát vyšší..
  • Znížená hladina testosterónu.
  • Zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií. Vysoká hladina kortizolu núti telo neustále pracovať s preťažením, čo negatívne ovplyvňuje stav ciev a srdcového svalu.
  • Osteoporóza. Kortizol zhoršuje procesy asimilácie kolagénu a vápnika, spomaľuje procesy regenerácie, čo spôsobuje zvýšenú krehkosť kostného tkaniva.

Hormón prolaktín je zodpovedný za produkciu progesterónu. Tento hormón má pre telo ženy väčší význam..

V stresových situáciách prolaktín silno ovplyvňuje metabolické reakcie a mechanizmy, ktoré regulujú obsah vody v tele..

Pri depresii sa prolaktín produkuje vo veľkom množstve a stáva sa príčinou rôznych patológií vrátane vývoja rakovinových buniek..

Nadmerné množstvo prolaktínu spôsobuje nedostatok ovulácie, nenesie tehotenstvo, mastopatiu.

Prolaktín je tiež dôležitý pre zdravie mužov, ak to nestačí, potom môžu trpieť sexuálne funkcie, existuje predispozícia k tvorbe adenómu..

Dôvody pre zvýšenie stresových hormónov v tele

Stresové hormóny sa v ľudskom tele začnú produkovať počas stresových situácií.

Prudkú produkciu hormónov, hlavne adrenalínu, môžu spôsobiť mimoriadne situácie - zemetrasenie, nehoda, tepelné zranenie.

Pri zoskokoch padákom, pri cvičení a iných extrémnych športoch sa vytvára nadmerný adrenalín.

K predĺženému alebo dokonca neustálemu zvyšovaniu kortizolu prolaktínu dochádza v dôsledku:

  • Ťažké, dlhotrvajúce ochorenie.
  • Strata príbuzného alebo milovaného človeka.
  • Rozvod.
  • Zhoršujúca sa finančná situácia.
  • Problémy v práci.
  • Odchod do dôchodku.
  • Problémy so zákonom.
  • Sexuálne dysfunkcie.

U žien sa stresové hormóny môžu začať hromadiť po tehotenstve..

Niekedy po narodení dieťaťa sa situácia iba zhoršuje, čo môže viesť k ťažkej psychóze alebo popôrodnej depresii.

Chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu byť spôsobené:

  • Prerušovaný pôst alebo prísne diéty.
  • Nesprávna organizácia fyzickej aktivity. Šport by sa mal venovať pod vedením skúseného trénera, ktorý vie, ako úroveň tréningu ovplyvňuje kritické zvýšenie kortizónu a dokáže tento škodlivý účinok neutralizovať výberom správnych sérií cvičení..
  • Zneužívanie kávy. Silná šálka kávy zvyšuje hladinu kortizolu o 30%. Preto ak vypijete niekoľko šálok nápoja počas dňa, povedie to k neustále zvýšenej hladine stresového hormónu..

Situácia sa zhoršuje, ak človeku neustále chýba spánok, veľa pracuje a nevie si oddýchnuť.

Čitateľmi obľúbené: Menopauza u žien, dôvody, prečo sa jej zbaviť.

Známky

Stresové príznaky závisia od niekoľkých faktorov, to je stav ľudskej psychiky, štádium patologického procesu, sila negatívneho dopadu. Známky stresu sa kategorizujú ako fyzické a psychologické. Najvýraznejšie psychologické príznaky v ich prejavoch sú:

  • Vznik bezpríčinnej úzkosti.
  • Vnútorný stres.
  • Neustála nespokojnosť.
  • Neustále zlá nálada, depresie.
  • Znížený záujem o prácu, osobný život, o blízkych ľudí.

Medzi fyzické príznaky patrí silná únava, poruchy spánku, strata hmotnosti, podráždenosť alebo letargia.

U žien počas tehotenstva a po pôrode môže dôjsť k stresovej inkontinencii moču, to znamená k jej samovoľnému vylučovaniu pri kašli, kýchaní, vzoru..

Stresová inkontinencia moču sa vyskytuje aj u malých detí.

Je potrebné vylúčiť zvýšenú hladinu prolaktínu v tele, keď:

  • Neplodnosť.
  • Potraty v prvých týždňoch tehotenstva.
  • Galaktorea, to znamená, keď sa z bradaviek uvoľňuje mlieko.
  • Chladnosť a znížený sexepíl.
  • Akné a hirzutizmus.
  • Menštruačné nepravidelnosti.
  • Zvýšená chuť do jedla, ktorá môže viesť k obezite.

Pri dlhodobej produkcii prolaktínu sa mení štruktúra buniek, ktoré produkujú tento hormón, v dôsledku čoho začne rásť nádor - prolaktinóm.

Tento nádor stláča zrakový nerv a negatívne ovplyvňuje stav nervového systému..

Jeho hlavnými príznakmi sú znížená zraková ostrosť, poruchy spánku, depresia.

Chronické zvýšenie kortizolu možno predpokladať nasledujúcimi znakmi:

  • Prírastok hmotnosti pravidelným cvičením a vyváženou stravou.
  • Zvýšená srdcová frekvencia. Vysoká hladina kortizolu vedie k vazokonstrikcii, ktorá vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie aj v pokoji.
  • Nervozita, ku ktorej dochádza aj bez zvláštneho dôvodu.
  • Znížené libido.
  • Časté potenie a časté močenie.
  • Nespavosť
  • Depresívny stav.

Prejavy zvýšeného množstva stresových hormónov niekedy vedú k závažným a nie vždy reverzibilným zmenám.

V niektorých prípadoch ľudia uprednostňujú zvládanie stresu sami, tlmené psycho-emočné prejavy spojené s alkoholom, užívaním drog, hazardnými hrami.

Ako znížiť

Jediným spôsobom, ako znížiť vylučovanie stresových hormónov v tele, je minimalizovať účinky stresu. Vyžaduje to:

  • Dodržiavajte zdravý životný štýl, to znamená nepreťažujte sa, v noci dobre spite, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu.
  • Športovať. Tréningy by mali byť pravidelné, mali by sa však venovať maximálne 50 minút denne.
  • Vyvarujte sa stresu. Aby ste sa naučili, ako adekvátne reagovať na negatívny stres, môžete sa naučiť jogu, meditáciu, používať rôzne relaxačné techniky. So zvýšenou náchylnosťou je lepšie odmietnuť prezeranie negatívnych správ a materiálov..
  • Naučte sa skladať svoju stravu tak, aby telo dostávalo všetky potrebné látky a tráviaci systém nebol preťažený. Znížte príjem kofeínu, jedzte viac rastlinných potravín, pite viac vody.
  • Častejšie sa usmievajte. Pozeranie komédie, chatovanie s priateľmi, úprimný smiech sú všetko pozitívne emócie, ktoré neumožňujú prudký nárast hladiny kortizolu..

Stresujúce situácie v živote kohokoľvek z nás určite budú. A to, ako telo reaguje na uvoľnenie stresových hormónov, závisí od samotného človeka..

Preto sa musíte určite naučiť nereagovať ostro na negatívne faktory a v prípade potreby neváhajte vyhľadať pomoc psychológa..

Top